Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Ieri sera nuova uscita di 60’ lentissimi...
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Oggi 10 km di fondo lento a 4'48", con ultimi 2 km in progressione (primo km a 5'04", poi tutto intorno a 4'52"/4'54", penultimo km in 4'36" ed ultimo km in 4'08").
- tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
buona sera a tutti
dopo un ora di ginnastica posturale 1.5kmwu + 8km fartlek totale 9.840 km in 52'
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Stamane 30' CL per 5K @6'05 di media.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Oggi riscaldamento e 3x3000 a 5’10
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
- ciccio
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
4 CL + 5x800 (rec 1' fermo) + 5x400 (rec 1'fermo)
Tot 10k 36'
Tot 10k 36'
...colui che ama il mare, sará sempre un uomo libero...
Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Stamani oretta di scarico con allunghi finali
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Stasera 5k di CL
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- MarcelloS. Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019
Ultima uscita del mese in compagnia!
H.17.30, sereno, 32°
Con la Frà e Littlejames, due giorni dopo il Gran Sasso solito lentino di poco più di un'oretta. Dopo 500 metri mi accorgo che Polar mi segna 50 metri e un passo di 65' a km , mi fermo, azzero, riparto e stavolta tutto ok. Dopo 5' minuti torno in compagnia e facciamo il resto insieme. Ritmo tutto poco sotto o poco sopra 5:40 e ultimo mezzo km a 4'37, per chiudere 12,5 km in 1h10'. Chiudo a 308 km il mese e finora è il minore dell'anno come carico
H.17.30, sereno, 32°
Con la Frà e Littlejames, due giorni dopo il Gran Sasso solito lentino di poco più di un'oretta. Dopo 500 metri mi accorgo che Polar mi segna 50 metri e un passo di 65' a km , mi fermo, azzero, riparto e stavolta tutto ok. Dopo 5' minuti torno in compagnia e facciamo il resto insieme. Ritmo tutto poco sotto o poco sopra 5:40 e ultimo mezzo km a 4'37, per chiudere 12,5 km in 1h10'. Chiudo a 308 km il mese e finora è il minore dell'anno come carico
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)