Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da tomaszrunning » 19 lug 2019, 7:26

Buongiorno a tutti
La mia prima corsa vacanziera: 8km@7 con la macchina fotografica per le scalinate di Matera. All'alba borgo era vuoto.
Perfetto
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da Scut » 19 lug 2019, 10:34

Oggi 20' riscaldamento, stretching allunghi + progressivo di 5 km a 5'33 media finale e dieci minuti defaticamento, totale 9,6 km
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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vaipier
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da vaipier » 19 lug 2019, 15:41

Ore 12.00: 31° 5 km FM chiusi in 31'.
nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da nicola_1990 » 19 lug 2019, 20:29

Oggi 3,5 km di riscaldamento, 8x90 m di scatti in salita (con discesa al passo come recupero), poi 3' di recupero da fermo dopo l'ultimo scatto ed infine un 1000 (in 3'14"). In più ci sarebbe anche il defaticamento (credo circa 1 km ma non so bene perché avevo stoppato l'allenamento sul Polar e non avevo voglia di farlo ripartire apposta per il defaticamento :mrgreen: ).
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Pescanoce
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da Pescanoce » 19 lug 2019, 22:12

Per me ormai solita corsa di gruppo del venerdì con 10,5 km
But just because it burns, doesn't mean you're gonna die
You gotta get up and try, and try, and try
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ciccio
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da ciccio » 19 lug 2019, 23:54

3K risc. + 10x 400 in pista (rec. 1' da fermo)
...colui che ama il mare, sará sempre un uomo libero...
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Hat
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da Hat » 20 lug 2019, 0:08

Di ritorno da garetta 10km uisp: 37:30 16esimo Assoluto

L'ho provata, confesso, mi sentivo bene ed ho deciso di spingere a tutta, troppo, così troppo che al quinto km sono andato fuori-giri, ho perso agilità e mi sono arrivati i segnali di una imminente fitta destra, mio classico che succede ogni volta in cui azzardo ritmi eccessivi.
Tra il quinto e il settimo sono costretto a rallentare, mi gestisco, so che se continuo ad andare al 110% rischio la fitta forte e quindi di dover rallentare sul serio, prendo fiato e mi sciolgo, perdo circa 30" sull'andatura precedente in 2km.
Al settimo mi passa tutto, e decido di rischiare tanto ormai ero alla fine e non avevo più niente da perdere, butto giù 3km a gas aperto con l'ultimo a 3:35min/km ma ormai il crono era quello :mrgreen:

Contentissimo lo stesso, c'ho provato ed ho avuto la fortuna di gestire la crisi centrale e riprendermi nel finale.

Programmi futuri: una settimana di scarico e poco più fino a venerdì prossimo, magari butto dentro qualche scatto in salita da 100m....poi testa alla preparazione della maratona di Firenze, con prima una 21km....ma ho deciso che farò una scheda molto tranquilla per correrla con un ritmo gestibile, nessun target di cronometro, filosofia del "tutto godere" :)

Intanto tra poche ore domattina scarico di 18km lento modalità abbronzatura da asfalto :mrgreen:
Diavolo rosso, dimentica la strada...
21km: 1:21:11 Demie Marathon Signa 07/10/2018
10km: 36:27 Stranotturna Agliana 7/6/2019
5km: 18:08 Giro Mura A Tutta Lucca 21/06/2018
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da tomaszrunning » 20 lug 2019, 8:36

Buongiorno a tutti
Seconda corsa vacanziera : 9km@6'17" di saliscendi tra i Trulli ad Alberobello
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da aroldo74 » 20 lug 2019, 9:45

@tomaszrunning
Ottimo, ci sono sei salitoni mica da ridere :thumleft:
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: Quale allenamento oggi - LUGLIO 2019

Messaggio da Scut » 20 lug 2019, 11:00

Oggi un’ora di corsa a 5’50 totale 10.3 km
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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