Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da MarcelloS. »

Ciccio in realtà il castello lassù è a neppure 100 metri dal nostro b&b :D

Allenamento imbarazzante invece per me stamani nella bella Gaeta

H.8, trooooooppo presto, sereno, 25° circa

Esco al risveglio e sono uno zombie. Scendiamo sul lungomare, facciamo prima il Caboto e poi quello di Serapo e poi torniamo su. Condizione agghiacciante, sono quasi sempre sopra 6'. Chiudo 12,5 km in 1h16 e io di notte e di mattino presto non riesco a correre. Ma domani abbiamo il bis :mrgreen:
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21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da fujiko »

Cioè, se facciamo una gara all'alba ti batto? 🤩🤩🤩
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da tomaszrunning »

,buona sera
Dopo un ora di ginnastica posturale ho fato 7.83 km (wu+RIS+4 km variazioni ritmo)
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
Mark1977
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da Mark1977 »

Ore 19:30 sul lungomare di San lucido col tramonto in corso prima uscita al mare. 5 km in 23':16" a 4':39" di media.......ultimi 200 metri a 3':40" ........ attendiamo ora la prossima uscita 😊😁 ciao a tutti e buone corse
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ciccio
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da ciccio »

MarcelloS. ha scritto:
5 ago 2019, 20:09
Ciccio in realtà il castello lassù è a neppure 100 metri dal nostro b&b :D

Allenamento imbarazzante invece per me stamani nella bella Gaeta

H.8, trooooooppo presto, sereno, 25° circa

Esco al risveglio e sono uno zombie. Scendiamo sul lungomare, facciamo prima il Caboto e poi quello di Serapo e poi torniamo su. Condizione agghiacciante, sono quasi sempre sopra 6'. Chiudo 12,5 km in 1h16 e io di notte e di mattino presto non riesco a correre. Ma domani abbiamo il bis :mrgreen:
...100 metri di scalini :cry:
Le abbiamo consumate quelle scale e quelle stradine andando avanti e dietro tra le tre caserme :smoked: :rambo:
Godetevela Gaeta... io solo bellissimi ricordi :beer:
Comunque letto il tuo allenamento che è identico al mio ai tempi: dal castello poi tutto caboto, entravo poi dall'hotel Serapo fino all'attuale Bahias e ritorno...
poi la sera al bar da Cristian per "integrare" :smoked:
...colui che ama il mare, sará sempre un uomo libero...
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ingpeo
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da ingpeo »

Ieri sera 8km andando alla scoperta di un nuovo sentierino che attraversa una valletta qui di fianco. Sapevo che c'era ma non l'avevo ancora mai provato...
Simpatico!
Per il resto caldo umido che mi ha segato le gambe.
La risposta è 42
Next: ???
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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da fujiko »

Stamane 20'+15' CL pre/post potenziamento upper body, tot 5.5 @6'20 circa (gps taglierino).

:salut:
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da MarcelloS. »

fujiko ha scritto:
5 ago 2019, 21:21
Cioè, se facciamo una gara all'alba ti batto? 🤩🤩🤩
Penso anche in altri orari :mrgreen: cmq all'alba senz'altro! :D
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da MarcelloS. »

Oggi salite al castello!

H.8, sereno, 25° circa

Oggi abbiamo cavalcavia ma in città medioevale a Gaeta non è facile trovarli e facciamo la salita al castello che è fuori dal nostro b&b. Prima però tutta via angioina, lungomare e risalita come riscaldamento (tipo ieri come ritmo). La salita invece mi fa ripigliare, faccio 21 salite/discese (130 metri circa) discretamente e poi faccio il defa uguale al riscaldamento ma con ritmo intorno a 5:40 e faccio ancora una salita al castello. Da polar mi viene media 6:01 ma da strava 5:46 per le continue inversioni di marcia nelle salite. 11 km in 1h06. :thumleft:
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lilligas
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da lilligas »

Buongiorno, per me stamani 2 km di riscaldamento, 15 salite veloci con relative discese e 3 km di defaticamento. In totale 10,5 km a 5:43 min/km. Buona giornata
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
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