Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

[fujiko]

Ieri mattina salita dal Passo di Vizze al rifugio Gran Pilastro, 6.8K & D+1000 circa, discesa uguale. Totale 13.5K in 5 orette di scarpinata dura e tecnica.

[escoacorrere]

Lungo lento sulla spiaggia tra Castellón della Plana e Benicassim.

Zone favolose. Ho fatto un vlog in merito e vi invito a vedere la magia del mare al primo mattino.

https://youtu.be/gW56pqNrLTM

[oscar56]

Ormai sono un tuo fan Esco, non mi perdo un video.Toglimi una curiosità tu non esci digiuno o sbaglio?

[escoacorrere]

Ormai sono un tuo fan Esco, non mi perdo un video.Toglimi una curiosità tu non esci digiuno o sbaglio?

Grazie! Esco a digiuno solo quando devo fare brevi distanze. Max 10km a ritmo lento. Per lunghi, sempre colazione prima.

[Miro 69]

10 km a sensazione, temperatura umana, leggera brezza e finalmente senza cappa di afa incredibile !

[MarcelloS.]

Oggi segrino!

H.10, sereno/variabile, 26°

Faccio 3 giri (quasi 15 km) ma avrei 12 km da tabella, la Frà mi stacca dopo 200 metri e alla fine mi dà quasi 2 km In realtà il mio ritmo è poco sotto 5:40, quindi il solito e dopo due giorni da una ultra va benissimo, è lei che è un marziano Dopo 8/9 km sento le gambe che si lamentano ma riesco a tenere il ritmo.
In realtà però a casa scopro che questa media cronometrica è la terzultima peggiore (a parte le due corse d'esordio nel 2007) da quando corro al lago in oltre 500 allenamenti al segrino vado sempre più veloce del solito Domani ho un trentello, farò sei giri al lago
Tempi: 28'04+28'00+27'52=1h23'56

[Hat]

Rieccomi, stamani un ora di scarico leggero, peccato perchè ho un lieve "indurimento" al polpaccio....spero rientri tutto per domani, oggi lo bombardo di foam-roller più stretching e qualche inutile crema classica da parafarmacia che però mi fa tanto effetto placebo.

Domanda classica: visto che a breve inizierò i lunghi per preparare la mia prima maratona...dopo quanto mi consigliate di usare un gel? ho esperienze nella mia precedente "vita" da triatleta e ciclista di granfondo ma per ora in 10 anni di corsa (considerando anche quelli di jogging e di triathlon ) non ho mai superato i 23-24km
La posto qua perchè nel thread della maratona mi direbbero di poter correre 150km di fila con solo acqua e buona volontà

La mia idea sarebbe quella di valutare con un briciolo di esperienza, ma dopo i 20km prendere un gel classico non mi sembra una brutta idea per un novizio del fondo come me, evito di ingolfarmi.

[escoacorrere]

Rieccomi, stamani un ora di scarico leggero, peccato perchè ho un lieve "indurimento" al polpaccio....spero rientri tutto per domani, oggi lo bombardo di foam-roller più stretching e qualche inutile crema classica da parafarmacia che però mi fa tanto effetto placebo.

Domanda classica: visto che a breve inizierò i lunghi per preparare la mia prima maratona...dopo quanto mi consigliate di usare un gel? ho esperienze nella mia precedente "vita" da triatleta e ciclista di granfondo ma per ora in 10 anni di corsa (considerando anche quelli di jogging e di triathlon ) non ho mai superato i 23-24km
La posto qua perchè nel thread della maratona mi direbbero di poter correre 150km di fila con solo acqua e buona volontà

La mia idea sarebbe quella di valutare con un briciolo di esperienza, ma dopo i 20km prendere un gel classico non mi sembra una brutta idea per un novizio del fondo come me, evito di ingolfarmi.

Io mi trovo bene a prenderne uno dopo la prima ora e poi ogni 30 minuti (in allenamento, anche per abituarmi.)
In gara ogni 10KM (4 in totale)

[Mark1977]

Stamattina ore 7 ( 27° e umidità da fare invidia ad una sauna) porto a casa 6 km in 27':07" a 4':31". Da segnalare il continuo scambio di saluti che ho ricevuto sia da chi camminava sia da chi correva..... dalle mie parti purtroppo è cosa assai rara.

[Conca]

@hat...in gara io faccio sempre 15-25-35 km.
In allenamento integro solo quando faccio il 36 km. Fino a 30 km arrivo benissimo anche digiuno al mattino solo se il giorno prima ho mangiato come un
Per il mio personale parere, a meno di intolleranze, integrare in gara è molto utile. Io uso i prodotti della ethicsport con cui mi trovo veramente molto bene (superdextrin, maltoshot, energia rapida in sequenza in gara)