Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

[andreac76]

Stasera 5 KM CL

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Dopo 15' di CL un ora di fartlek
totale serata 15 km in 76'

[Pescanoce]

Sabato 8 km di corsa e cammino chiacchierati con vecchi amici, uno dei quali ha ripreso da poco, stamane invece 15’ riscaldamento e ancora “ripetute”, ho aumentato il tempo in cui accelero a 1’30’’. Spero di riprendere fiato.
Oggi anche certificato medico, magari a settembre mi iscrivo da qualche parte, in ogni caso mi sembra una buona idea farsi un check-up ogni tanto.

[Hat]

Grazie per i suggerimenti @escoacorrere @Conca

In bici e nel triathlon usavo anch'io gli ethic sport, sono davvero ottimi prodotti, da quando corro e basta le uniche cose che compro sono i pre-sport enervit che mi sparo prima delle gare.
Mi sa @Conca che seguirò uno schema simile al tuo in gara, che era quello che poi avevo in testa, sulla carta mi sembra davvero ben distribuito, poi ovviamente magari sarò costretto ad adattarlo nel caso avessi esigenze diverse....inoltre la sequenza superdextrin-maltoshot mi sembra ottimale.
In allenamento le prime volte nelle uscite oltre i 25km mi porterò dietro un gel e giudicherò al momento se comincio a perdere colpi.

Ora devo inventarmi un modo per mettere 3 gel negli svolazzini

[ingpeo]

Stamattina 10 km giusti giusti, con Arla correndo e camminando qui attorno. Sempre bello!

[Scut]

Stamattina 20' riscaldamento, stretching, allunghi, 10 km di medio a 5''28 (target era 5'30) + 10' defaticamento

[Hat]

Per me 8x(3'CV-3'CLS), sensazioni non male col polpaccio che si era sciolto dopo il problemino di ieri....e ora è tornato ad avere la consistenza del marmo passerò il dopocena in terra sul foam-roller

[MarcelloS.]

Trentello al Segrino stamani!

H.10, sereno/variabile, 27°

Con la Frà ma abbiamo allenamenti e ritmi diversi, stavolta sto davanti io ma perchè lei è obbligata al lentone
Io ho 32 km ma ne faccio circa 30 (sei giri), il primo intorno a 5:40, alla fine del secondo le gambe mi esplodono per i carichi di questo mese (sono oltre 220 km ad agosto), ma proseguo allo stesso ritmo e chiudo in progressione, per cui sono contento. Il giro finale mi viene tra 5:15 e 5:20 e tutto sommato con sensazioni migliori della parte centrale.
Tempi: 28'24+27'46+27'42+28'00+27'21+26'17=2h45'30

[nicola_1990]

Ieri al mattino 6 km a 5'17" per sciogliere un po' le gambe ed alla sera 8x400 rec. 1' in pista (1'20"/1'15"/1'18"/1'19"/1'20"/1'21"/1'22"/1'19" i parziali dei 400...il target era di farli tutti in 1'21").

Oggi 10 km a 4'28" di media, in progressione abbastanza costante (primo km a 4'48" ed ultimo a 4'14").

[pippotek]

per me 7km pellerini a 4'51km