Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

[andreac76]

Stasera 10 km di CL

[Hat]

@c3po Sì dai, senza esagerare....sono in settimana di scarico, mantengo le 3 uscite di qualità ma tolgo quantità:
lunedì ho fatto 4x(3'CV-3'CLS) invece di 8 blocchi
oggi salite e 10' di progressione invece dei miei canonici 20'
venerdì farò 14km variati invece dei 21.5km di settimana passata
Altri giorni 11-12km di scarico lento senza pensieri

Da lunedì inizio la specifica per la maratona di Firenze, ma senza esagerare, non ho ambizioni di crono Tranne delle modifiche personali (aggiunta sessioni di sprint in salita e due settimane ritoccate per farci entrare una mezzamaratona ad inizio ottobre), il resto sarà pari pari alla tabella di Pizzolato ripresa dal libro...quella per i ritmi "mediani" non per chi vuole andare a tutta.

[C3pO]

@hat ah okok allora ci sta come scarico!
@pippo ah ok allora un ko condiviso

Io stamattina ho fatto 7km con il solito 2'/1'x15.
Più lento del solito ( ci ho messo 47'), ma perché sono tornata a casa dai miei e in questo paese è tutto un sali e scendi.
Ottime sensazioni! ( merito anche dell'agopuntura di ieri sera ).
Da settimana prossima aumento a 3'/1'x15. Vediamo un po'!

[Mark1977]

All'alba 5 km in 22':53" a 4':34"....... partito malissimo un primo km a 5':18" (ieri sera scialatielli spada pachino e come dessert tartufo di pizzo si sono fatti sentire ) recupero nel finale....... ora spiaggia ciao a tutti

[filippofoladore]

Per me oggi 7km sciolti a 4:48 alle 6 di mattina, temperatura perfetta

[Scut]

Oggi 12 km a 5’51 di media, tanto caldo e umido però

[lilligas]

Ieri, partita alle 16:30 con 38° sono stata sul circuito intorno a casa di 1,3 km con fontanella, ci ho fatto praticamente il bagno 4/5 volte. 19 km a 5:21 min/km, oggi mettono temporali ad Arezzo, non poteva esserci ieri una bella pioggia rinfrescante?!

[Hat]

Come scritto qualche post più su, per me 12km di lento senza pensieri

[MarcelloS.]

Mamma che nubifragio ho preso!

H.16.30, temporale e uragano dal km 9, 25° circa

Esco subito dopo il lavoro perchè prevedono temporale forte verso sera. Non riuscirò ad evitarlo per un quarto d'ora. Sto intorno casa e vedo continui lampi, la pioggia va e viene ma non è fastidiosa. Io parto a 6' ma ogni km aumento e a metà sono intorno a 5:45. Spero di scamparla anche se il cielo è sempre più nero ma capisco che non ce la farò. Al km 9 mentre sono sulla ciclabile che va verso l'ospedale inizia il finimondo con un buio che sembra novembre. La pioggia diventa nubifragio. Tengo duro e faccio il giro della ciclabile intorno a casa su strade ormai diventate fiumi nel giro di pochi minuti. I lampi sono sempre più numerosi, ho un po' di paura e dopo 11,5 km mi fermo (tolgo mezzo km) finendo sotto 5'30 per chiudere prima, col mezzo km finale sotto 5'.
1h06' per 11,5 km tutti in progressione e ad Arezzo si continua a scatenare un temporale immondo che allaga la città:

http://www.arezzonotizie.it/meteo/aller ... -2019.html

[pippotek]

Invece a Torino splende il sole Allenamento serale con una @Pescanoce in grande spolevero: 12km di corsa continua con allungo all'11° (fino al fontanella). Bene. Io tra 10 gg dovrei cominciare la prepazione della maratona, mah se non cala la colonnina di mercurio dovrò rassegnarmi a uscire la mattina presto prima di colazione