Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da fujiko »

A metà mattina, 12.6K CL ondulata + allunghi, media 6'/km o forse meno, gps avarissimo oggi.
Giretto Ostiense, Garbatella, basilica S Paolo e lungotevere verso casa.

:salut:
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Hat
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da Hat »

@pippotek Hai reso perfettamente l'idea :mrgreen:


Oggi scarichello tranquillo 12km con 3 allunghi finali.....domani me la dormo :santa: :santa:
Diavolo rosso, dimentica la strada...
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42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da Scut »

Oggi 1h20 lenta lentissima
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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ciccio
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da ciccio »

In ferie... Solito giro "di mantenimento" : 8,3k @5'22"la media... Comunque svogliatissimo per via del Caldo caldissimo umidissimo però all'ultimo ho messo le scarpette e mi sono buttato in strada da solo
...colui che ama il mare, sará sempre un uomo libero...
nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da nicola_1990 »

Oggi 12 km (con un centinaio di m di dislivello) a 4'43".
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da MarcelloS. »

Trentello un po' patito oggi

H.17, sereno, 31°

Alla mattina un imprevisto con la lavatrice ci fa rimandare la corsa. Usciamo io e la Frà nel pomeriggio e andiamo alla bonifica. Trentello progressivo soft, inizio intorno a 5:50, seconda parte intorno a 5:40, nella terza dovrei fare 5:30 ma mi accorgo subito che non sono brillante. I primi km riesco a starci molto vicino con allunghini nel finale del km, poi, mentre la Frà mi fugge via, inizio a essere intorno a 5:40 e allungo per stare almeno sotto questa soglia. L'ultimo lo faccio a 5:20 ma per caso, allenamento faticoso e venuto non come doveva venire. A casa bevo tanto e mi provo la pressione su suggerimento della Frà ed è 97-66 :batman: Cmq chiudo i 30 km in 2h52' e domani riposiamo :thumleft:
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:71,5
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Miro 69
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da Miro 69 »

6 km per riprendere...
21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019


Ritorneremo al punto di partenza, per conoscerlo la prima volta.
T.S. Eliot
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da tomaszrunning »

Buongiorno e buona domenica a tutti
Oggi 10km collinare
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da fujiko »

Stamane 4K warm up + 6K FM in progressione (media 5'22) + def.
Tot. 12.7K @5'43 incluso 1' di rec al passo dopo il medio.

A seguire altri 500m di allunghi e leggeri drills.


:salut:
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2019

Messaggio da Scut »

Ben tornato Miro!
Per me stamattina un’ora e mezza a 5’55, totale 15,3 km
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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