Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2019

[ingpeo]

Stasera prova delle nuove scarpe da trail.
Giro semplice di 9 km. Sono abbastanza soddisfatto!

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Wu+9km fartlek+cd
totale serata 12.6 km @ 5'12"

[Hat]

Stamani i miei primi 30km: 23km@4:45 - 5km@4:20 e defaticamento per arrivare a 30.

Non facile eh, problema di clima col ritorno del sole e temperature calde mi han fatto scolare una borraccia da bici da 0.750l - magnesio/potassio massigen - nascosta tra le siepi del parco, ne avessi avute due ne avrei finite 2 non ho preso nessun gel, prima di partire colazioncina 5 biscotti integrali misura - una manciata di mandorle e un caffè solubile al volo senza zucchero.
Sensazioni da decifrare, tirava un buon vento che nei tratti contrari non aiutava, ma al netto di questo devo abituarmi alla sensazione muscolare che esce dopo tanti km alla stessa velocità, devo dire che i 5km finali più spediti mi son passati meglio di quelli precedenti....anche se, ammetto, alla fine ero diventato davvero rigido a livello di muscoli, devo abituarmi ai kilometraggi.
Aggiungo che è la quarta settimana che esco tutti i giorni a correre con buon carico, anche se i lenti li corro davvero lenti, non faccio la CL che ti sfinisce invece di recuperare.
Curioso di sapere su che ritmo tenterò di impostare la maratona di Firenze, ho ancora più di 2 mesi di preparazione davanti e una mezzamaratona tra 3 settimane come test "veloce", ma non ho la più pallida idea....in queste uscite considero RMAR 4:20 ma a livello di sensazioni mi sembra sinceramente una pura utopia poter tenerlo per 42km senza scoppiare come un palloncino.

[fujiko]

Bravo Hat

[pippotek]

Complimenti anche da parte mia. Secondo me l'indicazione del ritmo gara te la daranno i lunghissimi sopra i 30km, più che la mezza.
Per la cronaca io ieri ho fatto 10km lenti e oggi altri 10km ancora più lenti, purtroppo con il ritorno del caldo mi è tornata fuori un'infiammazione alla gamba sinistra. Aspetto il fresco, che noia però

[Hat]

Grazie Fuji e Pippo

Pippo penso proprio tu abbia ragione...oggi mentre defaticavo pensavo a come farne altri 12 per arrivare a 42 ho ancora tanto lavoro da fare per essere muscolarmente pronto, non son abituato alle distanze importanti

[gandrea]

non siete umani , siete dei motorini con le gambe

io che giro con un triciclo , oggi ho fatto esattamente 8,01km a 6:57 min/km con andatura piu' o meno costante sui 7 tranne 1km che ho fatto 6 min/km .
Cmq oggi morto .. non so perchè ma correndo ogni tanto la gamba sinistra era come se mi mancava il terreno sotto i piedi quasi da sbilanciarmi e cascare .. per cui l'ho fatta tutta pianino ma verso la fine so arrivato proprio strisciando .. forse a lavoro oggi mi ero troppo uccciso fisicamente ed ero senza energie .. normalmente arrivo un po arrossato a casa in faccia ma stasera ero come un peperone

runtastic e strava misurano diverso . 7,97km runtastic con 7:09 min/km . chi ha ragione per pura curiosità ?

[pippotek]

non lo so, però un po' di tolleranza nel calcolo della distanza è da mettere in conto, tra 8,01km e 7'97 ballano 40m, in percentuale è poco.
Le tolleranze da gps dichiarate dai produttori sono maggiori (credo 1 o 2%, ma non lo so con certezza)

[aroldo74]

Buonasera.
Stasera sul tardi quasi 12 km, fatti quasi senza accorgermene. Sono in una fase in cui il fisico comincia a spingere e mi tocca controllarmi per non finire l'allenamento con la lingua di fuori.
Brutta bestia la ricostruzione.
Comunque soddisfatto.
Ciao e buone corse.

[andreac76]

Ieri altri 6 km di CL sul tapiro...