Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2019
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2019
@ing, ti porti un anticalabrone farmacologico? Per tranquillità
Oggi per me 16km 5' tondi
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10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2019
Mattinata "caliente" 3x4000@3:52 Rec.3'@4:30....sto accusando queste uscite di ripetute, dopo l'allenamento sto bene e mi riprendo senza grandi acciacchi ma durante devo stringere davvero i denti.
Col fatto che da due settimane faccio solo due qualità a settimana e 5 lenti, durante le due uscite dure posso davvero spremermi a piacimento.
Ora qualche giorno di scarico e poi nel weekend il lunghissimo delle -3 alla maratona
Col fatto che da due settimane faccio solo due qualità a settimana e 5 lenti, durante le due uscite dure posso davvero spremermi a piacimento.
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Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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- MarcelloS. Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2019
Segrino oggi dopo la trasferta francese di Albi chiusa ieri con altre 15 ore di bus
H.11, nuvoloso, 16°
La Fra viene a fare una camminata defaticante dopo i suoi 213 km mondiali e io ricorro dopo 3 giorni di "riposo" (per cosi dire... ) facendo due giri quindi circa 10 km.
Tutto intorno 5:10/20, partenza con sensazioni brillanti poi le sfacchinate e le non dormite di questi giorni si fanno sentire per cui non accelero. A fine allenamento sul ponticello bagnato faccio inversione a U e mi semi-cappotto ma fingo nonchalance e vado via come nulla fosse
Tempi: 26:05 + 25:26 = 51:31
H.11, nuvoloso, 16°
La Fra viene a fare una camminata defaticante dopo i suoi 213 km mondiali e io ricorro dopo 3 giorni di "riposo" (per cosi dire... ) facendo due giri quindi circa 10 km.
Tutto intorno 5:10/20, partenza con sensazioni brillanti poi le sfacchinate e le non dormite di questi giorni si fanno sentire per cui non accelero. A fine allenamento sul ponticello bagnato faccio inversione a U e mi semi-cappotto ma fingo nonchalance e vado via come nulla fosse
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21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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- ingpeo Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2019
Ho fatto gli esami e risulto positivo per vari imenotteri. Non per le api per fortuna.
Ora devo andare da un allergologo per capire come comportarmi.
La risposta è 42
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2019
Oggi 4 km di riscaldamento e poi fartlek 200-100-400-200-600-300-800-400-1000-500-800-400-600-300-400-200-200-100, con recupero più o meno al ritmo del fondo lento (in realtà non è che guardassi l'orologio, lo correvo a sensazione) e le frazioni forti con ritmi intorno a 3'55" per il 1000 e i due 800, e leggermente più forti per le frazioni più corte (circa 3'45"/3'50"). Tra l'altro, non ero in pista ma su un anello di 1150 m, segnato ogni 50 m, e che ha circa 12/13 m di dislivello positivo (e negativo) ad ogni giro, il che ha un po' sfalsato i ritmi (le medie sono comunque quelle che scrivevo prima).
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2019
Stamane 5.5K con 10x100 in allungo rec 40" walk.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2019
Pausa pranzo 9.8km di lento relax
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2019
stamattina ventello, 10km 5'01, 10km 4'33
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Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2019
Di nuovo ad Arezzo!
H.18, pioggerella, 17°
Vado con Littlejames al Parco ducci e corriamo insieme ad Alessandro per una cinquantina di minuti, io precauzionalmente ho due gps attivati e nel parchetto non sono così allineati (ad Albi erano stati pressochè identici). Polar mi dà 400 metri meno di Garmin ma mi fido di Polar. Ritmo più o meno sui 5:30, facciamo mezz'ora abbondante sotto la pioggia e poi torniamo a casa. 12,5 km in 1h10 da Polar (con Garmin appena sotto 13). Domani ho allenamento veramente tosto, sui 24 km con ripetute di vario genere
H.18, pioggerella, 17°
Vado con Littlejames al Parco ducci e corriamo insieme ad Alessandro per una cinquantina di minuti, io precauzionalmente ho due gps attivati e nel parchetto non sono così allineati (ad Albi erano stati pressochè identici). Polar mi dà 400 metri meno di Garmin ma mi fido di Polar. Ritmo più o meno sui 5:30, facciamo mezz'ora abbondante sotto la pioggia e poi torniamo a casa. 12,5 km in 1h10 da Polar (con Garmin appena sotto 13). Domani ho allenamento veramente tosto, sui 24 km con ripetute di vario genere
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2019
Stamane 4x2000 @RG10K+5" circa rec. 2'30" walk. 2000 in 10'26-10'17-10'17-10'16, media 5'09 circa.
Tot. 15.3K @5'51 overall, inclusi recuperi al passo.
Tot. 15.3K @5'51 overall, inclusi recuperi al passo.
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