Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2019

[Hat]

@Pippo l'idea della progressione mi piace sul serio, martedì prossimo la tengo in seria considerazione.
Per me stamani 9.4km di lento praticamente a sensazione

[aroldo74]

Salve a tutti.
Dopo due giorni di nulla a causa di diluvio incessante, oggi 11 Km all'ora di pranzo.
Veramente una bella corsa con un tempo splendido. Ci voleva.

Ciao ed a presto.

[andreac76]

Stasera 1h di CL sul tapiro...

[pippotek]

@Hat, più che altro il tuo RG10km è veramente veloce e 2km non sono neanche pochi. È un rischio piccolo piccolo, ma tutto sommato… Puoi fare girare le gambe con 5 allunghi alla fine di un FL, se vuoi sciogliere o dare un po' di gas.
Io oggi ho fatto un FL-rigenerante (10km 6'km) per testare lo stato di gambe e tutto il resto, dopo i 21+21 di domenica, e mi pare che vada tutto bene.
Buona serata a tutti!

[ingpeo]

12,24 km a 5'47"/km
Solito su e giù qui intorno.
Avevo bisogno di andare e basta per svuotare la testa.
Il fisico ha seguito, rassegnato.

[MarcelloS.]

Oggi ripetute brevi!

H.17.45, variabile, 9°

Con Littlejames, e finalmente non piove mentre corro! Dopo il riscaldamento abbiamo venti 200 da fare tra 45 e 50'', con recupero 200 blando, inframezzate da un km lento a metà. I 200 in ciclabile ci vengono tutti più o meno tra 47 e 50'', dopo le parti veloci le gambe le sentivo impegnate Alla fine chiudo con 15,5 km in 1h19' e altro buon allenamento

[Panormitanus]

Continua la costruzione.
Questa sera 15 km di CL a 4’52”/km con fc incredibilmente bassa.

[Scut]

Oggi 20 riscaldamento + 8x500 con la seconda metà in salita (tutti venuti tra 2'10 e 2'12) + def

[fujiko]

A metà mattina, 12K CL/CLS + allunghi in 1h10' circa, media 5'50.

[pippotek]

oggi 1km RMA alternato a 400m FL per 10 volte. Tot 14km 4'43. Ciauuu!