Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2019

[Miro 69]

Appena è uscito il sole mi sono catafottuto fuori; 15 km a sensazione, media @ 5'48"

[Casoales1973]

Questa mattina meteo non proprio favorevole, 12 km un po' sofferti in 1h3', dei km fatti a 5 ed altri a 5.40 causa ventaccio e pioggia.

[ingpeo]

Ieri 22,3km in gara collinare con partenza davanti al tempio del Canova a Possagno: viewtopic.php?f=7&t=56755&p=2336942#p2336942
Mi ha ben impegnato!
Oggi vediamo se riesco a fare un po' di scarico in pianura al pistino di Asolo. Mettono pioggia di nuovo.

[Panormitanus]

Stamattina 12 km di CL, un po’ più veloce del dovuto.

[andreac76]

Altri 60', leggermente più allegri dell'ormai solita CL, sul tapiro...

[Hat]

@Pippo Sì, sicuramente meglio avere qualcosina in meno addosso, che sembrare guide alpine io non ho grandi problemi alle mani, solo che poi non ho la sensibilità per trovare il gel e aprirlo

Stamani 60' turistici e 5 allunghi di 100 metri fatti a dovere spingendo, mentre tutti i meteo mettono vento forte per domenica

[MarcelloS.]

Non c'è il 3d e allora scrivo qui la mia ottima gara di ieri

Ultra K, 50 km, Salsomaggiore, 1.100 metri di dislivello negli appennini parmensi

Terza volta al via ma le precedenti erano state nel 2014 e 2015 e non ricordavo bene il percorso.
E' un test in questo autunno di "velocità", l'obiettivo è un altro ma anche questa gara mi darà una grossa soddisfazione.
Clima infame, pioggia, nebbia e circa 5 gradi e partenza ore 8.45. Cielo plumbeo, strade spesso allagate, non le mie condizioni ideali

Inizio e a freddo mi vengono i primi km di salita (4/5%) tra 5 e 5'15 e il primo km di discesa a 4'35 e capisco subito che non sarà la mia "solita" ultra, stavolta ho le gambe per poter tentare un buon ritmo. E infatti faccio tutto intorno a 5' o poco più la prima parte (quasi tutta in lieve ascesa salvo qualche km in picchiata, che mi viene sui 4'30), passo a metà gara in 2h07'00 e inizio la salita più ostica del 30°, lunga qualche km, con media generale 5:03. Qualche km prima mi avevano avvisato di essere intorno alla 30ma posizione. Salgo intorno a 5:45 e supero un po' di runner, arrivo in cima nella nebbia più totale e poi mi butto in discesa (il mio punto debole) ma stavolta confermo i 4'30/4'35 e appena arrivano due strappi veramente fastidiosi (un doppio km di salita rognoso) al km 40 e 42 sento la muscolatura delle gambe che mi esplode. Non so come riesca a non fermarmi (proseguo sotto 6' i km di salita, alla fine della gara avrò 5 km soli sopra 5:25 e tutti sotto 6', con 1100 metri di dislivello...) anche perchè mi rendo conto di essermi alimentato pochissimo (un pezzo di banana e una frutta frullata + 2 bicchieri di the in 50 km), ma per fortuna i muscoli in discesa fanno giudizio e negli ultimi 7 km mi rilancio (in completa solitudine da qualche km) verso Salsomaggiore. A pochi km dalla fine un volontario mi dice che sono 20° (in realtà 21° su quasi 300 finisher) e sono davvero felicissimo. Arrivo in 4h13'05'' (da alcuni km calcolavo il ritmo perchè avevo 4h14 di PB sui 50 km, fatto però nella piatta Seregno qualche anno fa) e mi confermano la 21° posizione, a pochi minuti da atleti che vedevo col binocolo fino a poche settimane fa E tra l'altro, oltre al PB, miglioro di 15' abbondanti il crono fatto qui nel 2015, insomma è andata davvero bene, tenendo conto che non stavo affatto preparando una ultra appenninica in questo periodo (e non facevo una salita da fine agosto , per fortuna la salita fa parte del mio DNA )

[nicola_1990]

Oggi 15 km collinari (290 m D+ secondo il Polar) lenti, a 5'11" di media.

[Hat]

Marcello, non so cosa dire.....se non che ho la totale ammirazione per un risultato così, in una gara così. Incredibile, complimenti

[gandrea]

Marcello

io mi accontento di 9,13km 52:58 5:48/km rovinati dalla pioggia sul finale . che ho pure accorciato ( di solito faccio i miei 10 ) . proprio correre sotto la pioggia non mi piace