Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019

[victor76]

@LittleJames88, come sempre gran bel prologo!

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
3km WU +8x500 IT (Rme/CL)+cd
totale serata 12 km @ 5'18"

[nicola_1990]

Oggi 10 km in 51'20", con anche un'ottantina di metri di dislivello positivo.

[fujiko]

Stamane 30' easy, 5km @6'10 circa (no gps)

[Hat]

Ultima uscita di recupero post-Firenze, 12km easy con 4x100 allunghi finali. Mi sento ben recuperato, da domani con estrema calma inizio la preparazione invernale prendendo come spunto il libro di Fitzgerald

[fujiko]

@hat run faster ecc.?? Il metodo lì descritto è principalmente attribuibile a Hudson

[Miro 69]

@LittleJames88, come sempre gran bel prologo!

Quoto @Victor; sempre meglio ragazzo !

Oggi per me 6 km easy media @6'15"

[MarcelloS.]

Allenamento serale

H.19.15, sereno, 8°, aria fredda

Corro più tardi del solito per impegni vari, decido di fare tutti i giri nella ciclabile dietro casa, lunga un km. Ritmo discreto, tutto sui 5:10 senza forzare. 12 km in 1h02

[nicola_1990]

Oggi 3,5 km di riscaldamento e poi 5x850 m (fatta su un giro ad anello che ha appunto questa lunghezza) con 2' di rec. da fermo. Tempi: 2'56"/2'51"/2'52"/2'57"/2'54". Poi per finire circa 1,5 km di defaticamento.

[Hat]

@Fuji Sì esatto quello, mi riferisco sempre a Fitzgerald perchè ho letto 80/20 - how bad do you want it - iron war e mi sembra pure qualcosa sul triathlon....quindi per me il mondo è diviso tra Pizzolato e lui ma in effetti è di Brad Hudson, che tra l'altro ha un account instagram dove mette sempre video-foto interessanti @coach__hudson