Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da MarcelloS. »

Allenamento di oggi

H.18, sereno, 10°

Con Littlejames, oggi abbiamo i 200 metri che ci fanno passare velocissimo l'allenamento. Riscaldamento poi dieci 200 (tutti intorno ai 48'') con 200 di recupero e poi 6 km di defaticamento intorno 5:15/20. In totale 13 km in 1h06 e domani ultima uscita di gennaio!
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:71,5
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lilligas
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da lilligas »

Recuperata stamani la non uscita di ieri: 12, 7 km tranquilli a 5:26 min/km.
Buona serata a tutti
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
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gandrea
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da gandrea »

27 min CRF + 3 min CRLI + 27 min CRF + 3 min CRI .
7.90 km 1:00:00 7:36 min/km
Nella nebbia con tutte le luci accese come una mietitrebbia .
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aroldo74
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da aroldo74 »

Salve a tutti.
Oggi in tardo pomeriggio 8 km belli tirati(si fa per dire).
Sbadatissimo esco colle scarpe sbagliate di 4 o 5 anni fa che uso ormai nella vita di tutti i giorni, un paio di pegasus qualcosa.
Vado subito tirato anche se il GPS scadente che mi sono comprato sbarella parecchio dandomi un 1° km in 7'39'" :shock:
Continuo poi in un parco ormai buio ma con temperature quasi primaverili nonostante questi siano i giorni della merla.
Ritmi intorno ai 5'Km a volte sopra a volte sotto ma con battiti alti sempre in crescendo.
Chiudo con un 8° km in 4'36"con battiti ormai fuori controllo intorno ai 180 ed oltre.
Vabbeh tutto serve.
Ci sentiamo presto. Arrivederci :salut: :salut:
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da nicola_1990 »

Ieri sera 9,8 km collinari (150 m D+ circa) a 4'42" di media. Oggi invece niente corsa ma un breve allenamento (15' in tutto...purtroppo oggi c'era poco tempo disponibile) di esercizi di potenziamento.
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da Scut »

Oggi 20' riscaldamento + 10x500 in 2'05 + defaticamento. Tostino per me
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Hat
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da Hat »

aroldo74 ha scritto:
29 gen 2020, 20:47
Sbadatissimo esco colle scarpe sbagliate di 4 o 5 anni fa che uso ormai nella vita di tutti i giorni, un paio di pegasus qualcosa.
Successo anche a me qualche tempo fa....e stavo meglio che con quelle nuove :pig:

Stamani per me 13km lenti con 10minuti di esercizi di tecnica al termine
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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pippotek
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da pippotek »

ieri per me 6x1000 4'km rec 1'30", oggi corsetta "rigenerante"
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h29'16" Terre d'Acqua, Trino VC 2019
42k 3h18'39" Turin Marathon 2018
____________________________________
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da MarcelloS. »

Ultimo di gennaio

H.18, sereno, 11°

Con Littlejames e ancora con clima primaverile, chiudo gennaio con un lentino intorno a 5'30, poco sopra o poco sotto tutto. In totale 12 km in 1h06', e finisco il mese con 384,4 km, che diventa il mio settimo mese all-time :thumleft: :salut:
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:71,5
Bbagghins
Mezzofondista
Messaggi: 108
Iscritto il: 30 nov 2019, 22:10

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da Bbagghins »

Stamattina riscaldamento e poi 4 volte 10' a ritmo medio-alto con 3' di recupero, l'ultima ripetuta ho dovuto rallentare molto, mi mancavano proprio le gambe (forse anche perché ero a digiuno visto l'orario antelucano). In tutto 16,7 km a 4'47"/km medi.
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