Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

[nicola_1990]

Questa sera 10 km tranquilli in 51'.

[nicola_1990]

Questa sera 10 km tranquilli in 51'.

[MarcelloS.]

Non avevo scritto l'allenamento domenicale di ieri

H.11.45, sereno, 12°

Sono giornate intense e per incastrare tutto è difficile. La Frà ieri infatti non corre, io ligio alla tabella mi ritaglio due ore prima della sua partenza dalla brianza. Da tabella ho un progressivo 5:30-5:15-5:00 da 24 km, lo farò circa 10/15'' più veloce e con regolarità impressionante. Faccio tutto invece che al Segrino tra via zappa e zona industriale per guadagnare tempo, prima parte 5:15/20, seconda 5:04/05, terza sui 4:50. Mi fermo appena prima delle due ore, facendo 23,5 km in 1h59, media 5:04

[fujiko]

Stamane 12K CL @6'04 di media con dentro un po' di andature (skip e calciata) e allunghi.

[Miro 69]

nel primo pomeriggio; 10 km in progressivo, 57'20" media @5'44"

[nicola_1990]

Questa sera 4 km di riscaldamento a 5'30" e poi 4x2000 rec. 500, chiuso complessivamente in 41'25" e correndo i recuperi più o meno a 4'22"/4'23". Nel complesso non male, non solo per il tempo ma anche perché fondamentalmente mi è venuto nei ritmi previsti senza nemmeno forzare più di tanto.

[Hat]

Stasera pre-cena prendo la macchina e mi sposto in zona collinare, accidenti a me scelgo una salita che in bici ai tempi mi sembrava più tranquilla, invece ha dei bei tornanti...fatto sta mi faccio 6km di riscaldamento seguiti da 5x3' ripetute in salita non massimali ma tirate col recupero souplesse in discesa e 4km di defaticamento.
Per ora sono intero, guardiamo al risveglio domattina

[MarcelloS.]

Allenamento all'imbrunire

H.17.15, sereno/variabile, 3°

Cala la sera a Erba, con le ultime luci inizio l'allenamento. Oggi giornata molto più tranquilla, lavorando da casa, e si vede nell'allenamento. Tra via zappa e zona industriale, vado tutto a 5:10 con sensazioni molto easy, a testimonianza che anche il lento ormai ha una marcia in più rispetto a qualche mese fa. Chiudo 12 km in 1h02' e con pochissima fatica pur con clima rigido che non amo affatto

[Hat]

Oggi corro ad un orario accettabile, faccio 19km: 9.5@4:50 e 9.5@4:25...più qualche centinaia di metri di defaticamento per tornare alla base.
Buon carico, buone sensazioni

[Scut]

Ciao a tutti, oggi un'oretta easy, totale 11 km a 5'45