Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Stamattina 3 km di CL + 5 km di CM + 3 km di CL in giro per il centro di Palermo...
Nel primissimo pomeriggio 25 km di MTB tra Palermo e Mondello...
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"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Stamattina 2,5 km riscaldamento + gara 10 km a4’58”
Stasera 8,5 km a 5’47
Stasera 8,5 km a 5’47
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Rma il tuo obiettivo per la mezza
3R+ 4000 rma+5/10 +1000rec + 4000rma + 1000rec + 4000rma-5 + 1000rec
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
grazie! sì, bello impegnativo, in effetti.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Stasera pre-cena 8km rigenerante, battito bassissimo (ho pure controllato la fascia) quindi alla fine ho tenuto un ritmo più veloce del voluto...credevo di essere più stanco
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
I vostri incitamenti hanno portato fortuna
6 ore della Maremma:
5° assoluto (150 iscritti)
1° categoria 40-49 anni
70,942 km e il mio precedente PB era appena sotto i 66... ho fatto 5 km di personale
Gara davvero bella sulle mura di Grosseto, faccio metà gara intorno a 5' o poco sotto (35,8 km a metà) e la seconda appena sopra (35,1 nella seconda metà) col km più lento di gara a 5:13 in un circuito pure ondulato. Sono davvero contentissimo
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70,942 km e il mio precedente PB era appena sotto i 66... ho fatto 5 km di personale
Gara davvero bella sulle mura di Grosseto, faccio metà gara intorno a 5' o poco sotto (35,8 km a metà) e la seconda appena sopra (35,1 nella seconda metà) col km più lento di gara a 5:13 in un circuito pure ondulato. Sono davvero contentissimo
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Oggi lungo di 23,5 km a 4'57" di media. Primi 10 km praticamente tutti in leggera discesa (circa 90 m D-) fatti partendo con calma ad una media totale intorno ai 5'05" (ma il primo km ad esempio era a 5'30"); poi, dopo 3 km sostanzialmente piatti sempre intorno ai 5'/km, altri 10 km questa volta tutti in leggera salita (90 m D+) fatti in progressione (5 km a 4'55", poi gli ultimi 5 via via aumentando fino ad arrivare agli ultimi 500 m a 4'10").
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Per me oggi niente.........., ma volevo fare i miei più grandi complimenti a Marcello S. Per la sua super prova..... Grandissimo.... Applausi
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
bravissimo Marcello, gara da incorniciare.
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21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Complimenti a Marcello per la super prestazione! Ora ti tocca trovare una 6 ore FIdal per omologare un nuovo PB!