Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

[andreac76]

Stamattina 3 km di CL + 5 km di CM + 3 km di CL in giro per il centro di Palermo...
Nel primissimo pomeriggio 25 km di MTB tra Palermo e Mondello...

[Scut]

Stamattina 2,5 km riscaldamento + gara 10 km a4’58”
Stasera 8,5 km a 5’47

[monzarun]

10km 4'26, puff puff
@monzarun, com'è il Rondelli? Se ne parla ogni tanto ma non l'ho bene presente In ogni caso, bravo!

Rma il tuo obiettivo per la mezza
3R+ 4000 rma+5/10 +1000rec + 4000rma + 1000rec + 4000rma-5 + 1000rec

[pippotek]

grazie! sì, bello impegnativo, in effetti.

[Hat]

Stasera pre-cena 8km rigenerante, battito bassissimo (ho pure controllato la fascia) quindi alla fine ho tenuto un ritmo più veloce del voluto...credevo di essere più stanco

[MarcelloS.]

I vostri incitamenti hanno portato fortuna

6 ore della Maremma:
5° assoluto (150 iscritti)
1° categoria 40-49 anni
70,942 km e il mio precedente PB era appena sotto i 66... ho fatto 5 km di personale

Gara davvero bella sulle mura di Grosseto, faccio metà gara intorno a 5' o poco sotto (35,8 km a metà) e la seconda appena sopra (35,1 nella seconda metà) col km più lento di gara a 5:13 in un circuito pure ondulato. Sono davvero contentissimo

[nicola_1990]

Oggi lungo di 23,5 km a 4'57" di media. Primi 10 km praticamente tutti in leggera discesa (circa 90 m D-) fatti partendo con calma ad una media totale intorno ai 5'05" (ma il primo km ad esempio era a 5'30"); poi, dopo 3 km sostanzialmente piatti sempre intorno ai 5'/km, altri 10 km questa volta tutti in leggera salita (90 m D+) fatti in progressione (5 km a 4'55", poi gli ultimi 5 via via aumentando fino ad arrivare agli ultimi 500 m a 4'10").

[Mark1977]

Per me oggi niente.........., ma volevo fare i miei più grandi complimenti a Marcello S. Per la sua super prova..... Grandissimo.... Applausi

[pippotek]

bravissimo Marcello, gara da incorniciare.

[victor76]

Complimenti a Marcello per la super prestazione! Ora ti tocca trovare una 6 ore FIdal per omologare un nuovo PB!