Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

[ingpeo]

Bel giretto in pausa pranzo, mi piace correre con la luce!
10,6km con 330m di dislivello. Verso la fine una lunga salita e buone sensazioni. Contento!
Tra sabato e domenica mi son programmato un po' di trail e un piattone ad una marcia non competitiva da fare come lento.

[Hat]

Stamani 16km di lento e dopo 10 minuti di esercizi di tecnica

[nicola_1990]

Mercoledì sera esercizi di potenziamento a casa, mentre ieri sera 12 km di fondo lento a 4'58" di media ma con un pochino di progressione (primo km a 5'15" di riscaldamento, poi tutto a 5' tranne gli ultimi 1500 m circa, fatti a 4'30").

[fujiko]

Stamane 11K CL + allunghi, media 6'01

[Hat]

Lungaccio 32km: 60'@4:38 - 10x(750m@4:00-750m@4:15) - 4:39
Tosto, le ultime due variazioni ero davvero appeso ad un filo e quei 5km finali per arrivare a 32km non finivano mai ma anche questa è archiviata.
Domani rigenerante di super recupero

[nicola_1990]

Questa sera progressivo di 12,2 km a 4'45" di media, facendo sostanzialmente 8 km lenti (@5'/km circa) e 4 km a RG mezza maratona.

[MarcelloS.]

Allenamento pomeridiano

H.17.15, nuvoloso, 10°

Uscita impegnativa. Riscaldamento poi 16 volte il cavalcavia veloce in salita e più soft in discesa e poi dieci 400 metri (più o meno tutti su 1'45, al limite della tabella) con rec 400. I km mi vengono tutti intorno 4'45-50. Defaticamento di un paio di km e chiudo con 18 km in 1h29

[pippotek]

Hat, mamma mia!
Marcello, bravissimo, una curiosità, com'è che (dalla tua firma) hai fatto 71,5 ultra? ne hai una in sospeso da finire?

[Bbagghins]

Ciao, stasera 80' di corsa facile e 5' finali con allunghi, in totale 16,4 km, 6 o 7 in riva al fiume con la luce da petto... visti un sacco di conigli selvatici e sentito qualche uccellaccio strano dal battito alare ingombrante... aironi?

[Scut]

Stasera 9 km a 5’31