Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

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andreac76
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da andreac76 »

Stamattina 3 km di CL + 5 km di CM + 3 km di CL in giro per il centro di Palermo...
Nel primissimo pomeriggio 25 km di MTB tra Palermo e Mondello...
"se sono libero è perché continuo a correre..."

#IONONCONTAGIO
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da Scut »

Stamattina 2,5 km riscaldamento + gara 10 km a4’58”
Stasera 8,5 km a 5’47
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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monzarun
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da monzarun »

pippotek ha scritto:
19 gen 2020, 18:03
10km 4'26, puff puff
@monzarun, com'è il Rondelli? Se ne parla ogni tanto ma non l'ho bene presente :emb: In ogni caso, bravo!
Rma il tuo obiettivo per la mezza
3R+ 4000 rma+5/10 +1000rec + 4000rma + 1000rec + 4000rma-5 + 1000rec
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pippotek
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da pippotek »

grazie! sì, bello impegnativo, in effetti.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h29'16" Terre d'Acqua, Trino VC 2019
42k 3h18'39" Turin Marathon 2018
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https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Hat
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da Hat »

Stasera pre-cena 8km rigenerante, battito bassissimo (ho pure controllato la fascia) quindi alla fine ho tenuto un ritmo più veloce del voluto...credevo di essere più stanco
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da MarcelloS. »

I vostri incitamenti hanno portato fortuna :D

6 ore della Maremma:
5° assoluto (150 iscritti)
1° categoria 40-49 anni
70,942 km e il mio precedente PB era appena sotto i 66... ho fatto 5 km di personale :mrgreen:

Gara davvero bella sulle mura di Grosseto, faccio metà gara intorno a 5' o poco sotto (35,8 km a metà) e la seconda appena sopra (35,1 nella seconda metà) col km più lento di gara a 5:13 in un circuito pure ondulato. Sono davvero contentissimo :D :D :beer:
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:71,5
nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da nicola_1990 »

Oggi lungo di 23,5 km a 4'57" di media. Primi 10 km praticamente tutti in leggera discesa (circa 90 m D-) fatti partendo con calma ad una media totale intorno ai 5'05" (ma il primo km ad esempio era a 5'30"); poi, dopo 3 km sostanzialmente piatti sempre intorno ai 5'/km, altri 10 km questa volta tutti in leggera salita (90 m D+) fatti in progressione (5 km a 4'55", poi gli ultimi 5 via via aumentando fino ad arrivare agli ultimi 500 m a 4'10").
Mark1977
Aspirante Maratoneta
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Iscritto il: 18 lug 2017, 22:20

Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da Mark1977 »

Per me oggi niente..........😔, ma volevo fare i miei più grandi complimenti a Marcello S. Per la sua super prova..... Grandissimo.... 👏👏👏 Applausi
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pippotek
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da pippotek »

bravissimo Marcello, gara da incorniciare.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h29'16" Terre d'Acqua, Trino VC 2019
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victor76
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

Messaggio da victor76 »

Complimenti a Marcello per la super prestazione! Ora ti tocca trovare una 6 ore FIdal per omologare un nuovo PB!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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