Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020
Fondo Progressivo, 15km divisi in tre parti da 5km: medie 4'44 - 4'36- 4'22.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020
Buonasera.
Lunedì 11 km ad un buon ritmo mentre stasera 12 km tipo bradipo raramente sotto i 6'00".
Clima meraviglioso ed al parco si comincia a vedere qualche neofita uscire dal letargo.....
Buona serata a tutti.
Lunedì 11 km ad un buon ritmo mentre stasera 12 km tipo bradipo raramente sotto i 6'00".
Clima meraviglioso ed al parco si comincia a vedere qualche neofita uscire dal letargo.....
Buona serata a tutti.
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Prossima gara.......
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020
Stasera 6 km su misto asfalto e sterrato a ritmo lento 6'/km per testare il ginocchio che sembra migliorare
Buone corse a tutti
Buone corse a tutti
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020
10.01 km 1:01:49 6:10 min/km di sfogo dopo lavoro
- MarcelloS. Donatore
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- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020
Lentino ancora in maglietta
H.18, sereno, 11°, esco mentre fa buio... oggi abbigliamento un po' al limite ma che meraviglia per essere metà febbraio!
Con Littlejames, inizio molto soft per 2 km, poi ci assestiamo tra 5:20 e 5:30 e nell'ultimo km mentre rientro da solo verso casa spingo per finire come sempre giusto con lo scoccare del minuto e mi viene sui 4'20 Chiudo 14,5 km in 1h19
H.18, sereno, 11°, esco mentre fa buio... oggi abbigliamento un po' al limite ma che meraviglia per essere metà febbraio!
Con Littlejames, inizio molto soft per 2 km, poi ci assestiamo tra 5:20 e 5:30 e nell'ultimo km mentre rientro da solo verso casa spingo per finire come sempre giusto con lo scoccare del minuto e mi viene sui 4'20 Chiudo 14,5 km in 1h19
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020
Ieri 10 km “sciolti”...
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020
Stamane 3K risc + Fartlek 50' (2'F/3'P) + def.
Nel fartlek venuti fuori 9K @5'33 di media.
Tot 13.2K @5'48
Nel fartlek venuti fuori 9K @5'33 di media.
Tot 13.2K @5'48
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020
Ieri sera dopo lavoro 8km a 5'54". I primi 6 con l'amico delle ultime uscite tra i 6'00 e i 6'10, i restanti 2 aumentando un po' per dare un po' di brio.
Sensazioni che continuano ad essere positive.
Sensazioni che continuano ad essere positive.
"Sai cosa farò?
Prenderò tutta questa negatività e la userò come carburante per trovare il lato positivo!
È questo che farò!
Non è una stronzata...Ci vuole impegno!"
Diario: viewtopic.php?t=56823
Prenderò tutta questa negatività e la userò come carburante per trovare il lato positivo!
È questo che farò!
Non è una stronzata...Ci vuole impegno!"
Diario: viewtopic.php?t=56823
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020
Stamani recupero tranquillo 10km lenti più 10' di esercizi di tecnica finali
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
- MarcelloS. Donatore
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- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020
Oggi ritmo più vivace
H.17, variabile/nuvoloso, 13°
Riesco a fare tutta l'uscita con la luce, fantastico, e oggi ho 15 duecento. Dopo il riscaldamento faccio i 200 nei miei soliti circuiti in zona industriale, vengono tutti intorno 48/50" con poca fatica, e il recupero è con la stessa lunghezza. I sei km di ripetute tutti intorno 4:20/30 e poi chiudo con 4 km di defa poco sopra 5'. In totale 13 km in 1h04'
H.17, variabile/nuvoloso, 13°
Riesco a fare tutta l'uscita con la luce, fantastico, e oggi ho 15 duecento. Dopo il riscaldamento faccio i 200 nei miei soliti circuiti in zona industriale, vengono tutti intorno 48/50" con poca fatica, e il recupero è con la stessa lunghezza. I sei km di ripetute tutti intorno 4:20/30 e poi chiudo con 4 km di defa poco sopra 5'. In totale 13 km in 1h04'
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)