Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020

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Hat
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020

Messaggio da Hat »

Ieri 27km, 4x3000 Rec.1000Rmara + 2x400
Stamani 10km di rigenerante molto tranquillo per cercare di assorbire il carico.
Gran sole e gran caldo!

Ps. Pippo bel carico eh! 10x1000 è roba
Diavolo rosso, dimentica la strada...Immagine
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020

Messaggio da MarcelloS. »

E anche gran ritmo di Pippo! =D> =D>

Per me oggi cavalcavia

H.13, serenissimo, 16°, continua la primavera

Esco nella mia ora preferita con un clima fantastico, riscaldamento e poi 22 cavalcavia su e giù. Km intorno a 4:40 con salita in scatto e discesa senza spingere (e inversioni a U strette a rallentare i ritmi). Defaticamento sotto 5' e in totale 13 km in 1h04' :salut:
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21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020

Messaggio da fujiko »

A metà mattina, circa 4.5K CL (@5'57) + 10x100 in allungo rec 100 walk + altri 4.5K CL (@5'48).

Tot 11.3K @6'12 overall, inclusi recuperi al passo

:salut:
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Hellboy
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020

Messaggio da Hellboy »

Questa mattina, superata quota 14km, e toccata quota 14.50.
Corso i primi 9/10 km a sensazione, ed infatti sono usciti piuttosto veloci (per me...).
Poi ho cercato di "controllare" ed arrivare ai 14.00.
Alla fine chiusi i 14.5 (esattamente davanti casa) a 5.38 di media.
Tonsillite e antibiotici cancellati del tutto direi.
Riuscire a chiudere la prima Mezza Maratona a questo ritmo sarebbe quasi un sogno.
Vediamo...
"Sai cosa farò?
Prenderò tutta questa negatività e la userò come carburante per trovare il lato positivo!
È questo che farò!
Non è una stronzata...Ci vuole impegno!"


Diario: viewtopic.php?f=16&t=56823
Casoales1973
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020

Messaggio da Casoales1973 »

Questa mattina uscita alle 8.30, fatti 11,7km in 59'35, contento perché ho passato la settimana con influenza e raffreddore e adesso mi sento proprio bene.
:tie: :tie:
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pippotek
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020

Messaggio da pippotek »

Hat e Marcello, grazie! Bravi voi che correte tutti i giorni. E bravi tutti, ça va sans dire
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020

Messaggio da Scut »

Oggi 13 km a 5’44, un po’ di stanchezza
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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fujiko
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020

Messaggio da fujiko »

Stamane medio tirato in gara da 14km (Rock&Run a Ostia) chiusa in 1h17'28 @5'32.

Con 2K di riscaldamento, oggi 16K totali

:salut:
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020

Messaggio da MarcelloS. »

Bella uscita mattutina

H.10, serenissimo, 11° in aumento (a pranzo erano quasi 20 :shock: )

Settimana pre-maratona, oggi ho 14 km a ritmo gara (da tabella 4:15/20) oltre a risc e defa. Parto già veloce, cosa per me difficile, con riscaldamento a 4:45. Poi inizio il veloce e al 4° km sono a 4:22, più o meno farò 4:20/25 quasi tutti i km. Un paio di km faccio una sparata nel mio circuitino "del palazzo giallo" e i km mi vengono poco sopra 4'. Chiudo il defa sotto 4:40 e alla fine sono 18,5 km in 1h22, media 4:26, soddisfatto perchè (anche per un clima ottimo, così come in queste ultime settimane, il che per le mie gambe è l'ideale) non ho fatto particolarmente fatica :thumleft: :salut:
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Hat
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020

Messaggio da Hat »

Uscita domenicale 30km: 5km riscaldamento - 5kmRitmoMara-10" - 15km@RitmoLungo - 5km@RMara-15"
1.5km di rientro a casa con stretching.
Sto bene ma le gambe sentono il carico, ora un altra settimana di carico totale compresa una maratona di allenamento domenica prossima e poi tiro un pò il fiato

Marcello ma vieni alla Maratona a Carrara domenica prossima? Sennò c'è il ritrovo ehhhhhhhhh! :thumleft:
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