Quale allenamento oggi - MARZO 2020

[gandrea]

ieri 10.02 km 1:05:19 6:31 min/km
oggi 7.01 km 49:24 7:03 min/km
mi ha stancato sto clima , voglio temperature sopra i 15°

[fujiko]

Stamane 11K CL + allunghi, media 5'55.

[Miro 69]

Oggi 4 km CM + 3 km CV tot 7 km media @5'34"

[Bbagghins]

Srasera collinare facile su asfalto, 25 km con poco meno di 600 m di dislivello, 5'21"/km di media.

[nicola_1990]

Oggi 4 km di riscaldamento a 5'20" e rotti, poi 8x80 m in salita con rec. discesa al passo e, dopo 3' da fermo, un 1500 (chiuso in 5'06"). Poi circa 500 m di defaticamento. In totale 8,4 km.

[Hat]

Stasera ora di cena 3x3000@3:55 Rec.2000@4:10 totale poco più di 24km con riscaldamento e defat...tra pioggia, vento, e stomaco un pò troppo vuoto dato l'orario....l'ho faticata

[fujiko]

A metà mattina, 8K CL @5'55 e a seguire allunghi 10x80m.

[MarcelloS.]

Allenamento ora pranzo

H.12.30, variabile/nuvoloso, 13° un po' bugiardi per aria freddina

Giro più lungo del solito tra via Calamandrei e zona industriale, essendoci luce, ritmo soft ma più brillante delle ultime sere, intorno 5:10/20. Faccio un buon allungo all'ultimo giro del circuitino da 500 metri in cui ho un segmento e poi chiudo più tranquillo. In totale 13 km in 1h08

[Scut]

Oggi 5,5 km a 5’34

[andreac76]

Come “anticipato” mi sono corso una mezza in solitaria al posto della Roma-Ostia...
Ho optato per il centro di Roma passando dall’Olimpico e Ponte Milvio per entrare a Piazza del Popolo e raggiungere il Colosseo e poi Aventino, Piramide, Ponte Marconi e Trastevere...
1,8 km di riscaldamento + 21.1 km @5’00”/km (penso che sul percorso giusto, e quello della Roma-Ostia lo sarebbe stato, e con il clima della gara oggi sarebbe uscito un tempone per i miei standards...) + 1,5 km di defaticamento...