Quale allenamento oggi GIUGNO 2020

[fujiko]

Stamane 15.3K CL + allunghi @5'52.

[Miro 69]

6 km CL

[nicola_1990]

Oggi 12 km di fondo lento a 4'43" di media.

[ingpeo]

10 km lenti per sciogliere le gambe, ho camminato un bel po' visto le salite.
Anche perché con il caldo io mi sciolgo... fortuna che è bello secco.

[iBob]

Gli ultimi 3 giorni sono stati un po'pieni per me e non mi sono trovato il tempo per postare.
Sabato giornata di montagna con amici, venuta così così perché il giro che volevamo fare partiva da un sentiero segnato su tutte le mappe ma a quanto pare non più esistente (il 493 del Cimone, Appennino Modenese, da Frascarolo a Bellagamba, se per caso qualcuno lo conoscesse). Abbiamo vagato per 3 ore nel bosco, poi siamo tornati alla macchina e abbiamo fatto la cima dal percorso facile da Doccia. Nel complesso abbiamo comunque tirato fuori 21km con 1200D+ e ci siamo goduti veramente tanto la giornata.
Domenica 10km di lento tranquillo in cui stavo anche bene ed andavo più di quanto mi aspettassi, poi la notte tra domenica e lunedì sono riuscito a dormire pochissimo e lunedì sono stato uno zombie tutta la giornata. Ho comunque provato ad uscire e ho raccattato su 7km lenti. Oggi invece avevo i pianeti allineati giusti e ho deciso di provare a sfruttare le giornate lunghe era da un po'che ci pensavo, adesso con il tramonto tardi ci si vede fino alle 21.30, e con lo smart working nelle giornate vuote riesco a staccare 17.15/17.20, quindi ci stanno almeno 4 ore di trail
Uscito 17.30 preciso, giro sempre sulla Marzola, che ormai inizio a conoscere a memoria, in modalità "montagne russe": sentiero (quasi) diretto da casa mia alla cima, circa 9km e 1400D+, e poi da lì discesa lunga a zig zag mettendo insieme i sentieri più facili per correre sempre. Totale uscita 26km, 1600D+ in 3h50, ho avuto un calo grosso al ventesimo perché non mi ero portato nulla da mangiare, però molto soddisfatto comunque dell'uscita.

Buone corse a tutti!

[STE42195]

Ieri CL 10k @ 5'44"
Temperatura elevata ma niente afa ed una leggera brezza.
Continuasse così...

[fujiko]

Stamane richiamo di velocità con 3x900m in progressone (medio-svelto-veloce) rec circa 1' walk.

Tot. 7K @5'45 (esclusi recuperi, non cronometrati).

[Panormitanus]

13 km a 4’54”/km.

[bonovoxpride]

10k suddivisi in 4k lenti e 6k in fartlek 500+500

[Bbagghins]

Ieri allenamento di forza per core e gambe e poi 15 minuti di trasformazione con step di 3 minuti ciascuno, mi sono usciti a 5'18", 4'50", 4'31", 4'14" e 3'50"/km di media.
Finito sudatissimo