Quale allenamento oggi GIUGNO 2020
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Re: Quale allenamento oggi GIUGNO 2020
Oggi io ho fatto PB sui 10, quasi involontariamente
Secondo allenamento di qualità finalizzato ad un test sui 10000 che vorrei provare a fine luglio, appena prima di partire in vacanza, dopo la bella discussione nata nella stanza dei 10 vicino a 40' ho provato il medio. Oggi qui è piovuto a tratti e la temperatura è scesa, quindi stasera si correva abbastanza bene, ho fatto 10km a 4'21" (con 30" circa persi a metà per riallacciare la scarpa) più un km finale tirato, uscito a 3'58". Complessivo il tempo migliorw sui 10 da Strava mi dà 43'04, quindi -10" dal precendente personale. Mi aspettavo che succedesse in realtà, il PB era di maggio scorso e da allora mi sento decisamente migliorato, ma effettivamente mi sono preparato per mezza prima e poi per maratona fino a marzo, e post lockdown sono ripartito dai 5000, e non avevo mai fatto un 10000 abbastanza veloce. Ad ogni modo, sempre bello tirare via qualcosa
Buone corse a tutti!
Secondo allenamento di qualità finalizzato ad un test sui 10000 che vorrei provare a fine luglio, appena prima di partire in vacanza, dopo la bella discussione nata nella stanza dei 10 vicino a 40' ho provato il medio. Oggi qui è piovuto a tratti e la temperatura è scesa, quindi stasera si correva abbastanza bene, ho fatto 10km a 4'21" (con 30" circa persi a metà per riallacciare la scarpa) più un km finale tirato, uscito a 3'58". Complessivo il tempo migliorw sui 10 da Strava mi dà 43'04, quindi -10" dal precendente personale. Mi aspettavo che succedesse in realtà, il PB era di maggio scorso e da allora mi sento decisamente migliorato, ma effettivamente mi sono preparato per mezza prima e poi per maratona fino a marzo, e post lockdown sono ripartito dai 5000, e non avevo mai fatto un 10000 abbastanza veloce. Ad ogni modo, sempre bello tirare via qualcosa
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Re: Quale allenamento oggi GIUGNO 2020
Stamane 16.1K CL + allunghi @5'53.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Quale allenamento oggi GIUGNO 2020
Stamattina CL di 10K che, di fatto, è diventata un progressivo con 6K di CM.
Partenza alle 6.00 per evitare il caldo, oserei dire oculata
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"La fatica non è mai sprecata, soffri ma sogni..." Pietro Mennea
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Re: Quale allenamento oggi GIUGNO 2020
Settimana di scarico per me e stamattina prima uscita di nuoto dopo la chiusura della piscina a marzo.
Everything you know is wrong
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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Re: Quale allenamento oggi GIUGNO 2020
12 km a 4’53” aL km. Un po’ di fatica alla fine.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Quale allenamento oggi GIUGNO 2020
Chiudo il mese over 300
H.18.45, sereno, 35°
Prosegue l'estate tropicale aretina, esco tardi e vado di nuovo calamandrei-San leo- pratacci e torno dal centro affari. Ritmo irregolare, al cimitero di san leo spingo a 4' nei 500 metri del segmento e prendo la corona. Poco dopo devo fermarmi per dare la mano ad un disabile senza gambe su carrozzina elettrica con la batteria scarica e faccio una fatica bestia perché era pesantissima. Torno verso casa poco sopra 5', chiudo 14,5 in 1h17 e il mese a 308,5 km senza praticamente fare lunghi
H.18.45, sereno, 35°
Prosegue l'estate tropicale aretina, esco tardi e vado di nuovo calamandrei-San leo- pratacci e torno dal centro affari. Ritmo irregolare, al cimitero di san leo spingo a 4' nei 500 metri del segmento e prendo la corona. Poco dopo devo fermarmi per dare la mano ad un disabile senza gambe su carrozzina elettrica con la batteria scarica e faccio una fatica bestia perché era pesantissima. Torno verso casa poco sopra 5', chiudo 14,5 in 1h17 e il mese a 308,5 km senza praticamente fare lunghi
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
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Re: Quale allenamento oggi GIUGNO 2020
Oggi ho proseguito nella mia settimana di scarico con una corsetta di circa 25' minuti (5,1 km, media 4'56"/km).
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- Novellino
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Re: Quale allenamento oggi GIUGNO 2020
Ciao, sono relativamente nuovo qui nel forum e volevo condividere il mio allenamento di oggi. Da quel che ho letto siete tutti molto bravi. Comunque oggi ho fatto 15'/20' di riscaldamento poi andature e stretching dinamico, il lavoro (che ho fatto in pista) consisteva in 2 serie da 10x400m con rec 1' e rec 3' fra le serie. I 400m della prima serie gli ho fatti in 1'12''/1'13'', mentre i 400m della seconda serie gli ho fatti in 1'10''. Sensazioni finali ottime e spero di continuare così.
Ultima modifica di Giovak il 1 lug 2020, 0:39, modificato 1 volta in totale.
Mi piace correre...
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Quale allenamento oggi GIUGNO 2020
Ben arrivato @Giovak, a giudicare dai tuoi tempi in firma direi che tra quelli molto bravi ci stai tranquillamente dentro anche tu
Io oggi volevo provare a fare una CLS per vedere se riuscivo a spingere ancora qualcosina dopo il medio di ieri, ed in questo modo ho visto che non riuscivo a spingere
Peccato, oggi in casa mi sentivo bene muscolarmente, ma appena sono uscito ho sentito le gambe pesanti e anche una volta scaldate e muscolarmente sciolto continuavo a sentirmi molto affaticato e non ne avevo per spingere. Convertito praticamente subito l'uscita in CL, pur cercando di non fare salire esageratamente il ritmo. Alla fine usciti 13,8 km con circa 300D+ a 5'36", considerando il percorso poco scorrevole (discesa molto ripida e salite lunghe e costanti) anche soddisfatto del passo.
Buone corse, e buon luglio a tutti, ci rivediamo di là!
Io oggi volevo provare a fare una CLS per vedere se riuscivo a spingere ancora qualcosina dopo il medio di ieri, ed in questo modo ho visto che non riuscivo a spingere
Peccato, oggi in casa mi sentivo bene muscolarmente, ma appena sono uscito ho sentito le gambe pesanti e anche una volta scaldate e muscolarmente sciolto continuavo a sentirmi molto affaticato e non ne avevo per spingere. Convertito praticamente subito l'uscita in CL, pur cercando di non fare salire esageratamente il ritmo. Alla fine usciti 13,8 km con circa 300D+ a 5'36", considerando il percorso poco scorrevole (discesa molto ripida e salite lunghe e costanti) anche soddisfatto del passo.
Buone corse, e buon luglio a tutti, ci rivediamo di là!
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Re: Quale allenamento oggi GIUGNO 2020
Solita CL all'alba. 8K @ 5:50 + 2K @ 5:00
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