Quale allenamento oggi - LUGLIO 2020

[fujiko]

Eccomi!

Ieri mattina 6K easy @6'07.

Stamane Fartlek 30' a piacere, venuti fuori 5.4K @5'32.
Tot 9K @5'45.

[nicola_1990]

Oggi 50' lenti con finale in progressione, in cui sono usciti in totale 11 km (quindi 4'35"/km di media totale, ma con ultimo km in 4'02" e penultimo e terzultimo km entrambi in circa 4'20").

[iBob]

Ieri era il mio compleanno e mi sono festaggiato buttandomi sui monti Mi ero preso la giornata di ferie sperando nel meteo, le previsioni non erano bellissime ma ho provato lo stesso e mi è andata bene. Volevo fare il Carega, mi ero studiato un bell'anello circolare da circa 25 km che me lo collegava anche con il Cornetto e il sentiero in cresta del Sengio Alto, da fare in modalità turistica senza spingere più di tanto, solo per godermi le montagne. Sono partito presto al mattino per partire alle 8 di corsa da CampoSilvano, sono salito dalla Val Pissavacca (con il senno di poi, scelta un po' masochistica, penso che rifacendolo opterei per sentieri più civili ) diretto alla cima Carega. Pausa contemplativa sulla cima, poi sono sceso fino al passo Campogrosso, risalito alla forcella Baffelan, sentiero in cresta fino alla forcella del Cornetto, salito alla cima del Cornetto (ero partito con l'idea di non farla perché dai video online mi spaventava il primo tratto attrezzato, poi quando ci sono passato sotto mi è sembrato molto più semplice di quanto non lo avessi giudicato in video e non ho resistito ), giù fino a ricongiungermi con la strada dei Re e da lì ultimi 5 km a tornare giù a Camposilvano quasi interamente su strada, con giusto un tornante tagliato da sentiero ignorante che si butta giù nel bosco e attraversa il torrente su ponte "simil tibetano", molto scenico. Tra la salita dalla val Pissavacca più dura di quanto mi aspettassi e la discesa poco corribile (almeno per le mie capacità tecniche attuali) ci ho messo una vita, 6h36 (pause incluse) per 27km e 1900D+, contavo di metterci decisamente meno. Però me la sono goduta veramente tantissimo, la giornata alla fine era abbastanza bella, ho avuto la fortuna di arrivare sulla cima del Carega con il cielo pulito, veramente una meraviglia, e sono andato tranquillo tutto il tempo senza mai sentirmi in difficoltà.

Oggi invece ritorno alla normalità (circa, in realtà per il carico di lavoro che abbiamo questa settimana riesco tranquillamente a stare qui a raccontare la mia uscita alle 3 di pomeriggio ) e fatti 5km di defaticante in pausa pranzo, venuti a 5'50" senza spingere.

Buone corse a tutti!

[Panormitanus]

Stamattina ancora 10 km di CL.

[nicola_1990]

Oggi 15' FL + 2x8x60 m di scatti in salita (4' da fermo tra le 2 macroserie, recupero in discesa camminando dopo i singoli scatti) + 15' FL (in realtà gli ultimi 15' fatti a circa 4'15" letteralmente scappando dal temporale che stava arrivando ).

[MarcelloS.]

Oggi era meglio se non avessi corso

H.19, sereno/variabile, 33°

Esco stanco e dopo una settimana impegnativa, non ho molta voglia e infatti mi sento piuttosto fiacco. Tutto tra 5:30 e 5:40, con anche qualche sentore di ginocchio sx affaticato (peraltro è oltre un anno e mezzo che non ho problemi) e poco dopo, come conseguenza, anche il gluteo dx poco fluido, l'altro mio punto debole collegato alla postura. A casa metto arnica precauzionalmente e chiudo 12 km in 1h07 in una pessima uscita

[Bbagghins]

Ciaoa tutti, settimana di trasferta di lavoro in Slovenia, per fortuna sono riuscito a correre.
Lunedì sera passeggiata defaticamente con salita sulla collinetta di Maribor, in tutto 5,5 km.
Martedì sera allenamento di forza trasformazione con 10 sprint da 80 m in salita, a quasi 1500 m di quota.
Mercoledì mattina 40' facili e 10 sprint da 80 m, fatti in pista su asfalto del campo da calcio vicino all'albergo, per povo più di 9 km totali.
Giovedì mattina 20' di riscaldamento in riva al nare, poi mini circuito con 2 salitelle ripetuto per 30' e progressivo da 15'. Fatto a digiuno, zero forza nelle gambe ☹ in tutto 12 km con 160 m di dislivello a 5'25"/km di media.
Oggi 50 km di bici su piattone vicino a casa in 1:45', moolto vento e temporale evitato di poco.

[ingpeo]

Ho provato a correre stamattina appena sveglio: caldo, afa, fame
Se doveva essere un piacere, missione fallita!
Ho camminato metà del percorso e l'ho pure dimezzato.

[Bbagghins]

Stamattina sono tornato oltre i 20 km per la prima volta post quarantena. 22 km in riva al fiume Serio, molto caldo nonostante diversi tratti ombreggiati.
Gambe ancora stanche, anche se sono riuscito ad aumentare un po' il ritmo negli ultimi 7 km.
Sono anche inciampato e caduto fortunatamente senza ferite se non nell'orgoglio.
In totale 22 km in poco meno di 1:45', media 4'46"/km.

[monzarun]

Oggi fresco e mi sentivo in forma e mi sono inventato un doppio progressivo da 7k intervallato da 2k clr
I 2 blocchi a 4.56 e 4.48 tot 16@4.57