Quale allenamento oggi - LUGLIO 2020

[andreac76]

Sono “assente” dal 14 maggio...
Mi sono allenato costantemente e bene ma non starò qui a tediarvi con la lista delle mie uscite 4 a settimana per oltre 7 settimane...
Comunque i lunghi domenicali proprio da fine maggio sono andati in progressione 30-32-34-36-38, domenica scorsa niente lungo e stamattina Maratona di Roma 20...18...
Avevo un piccolo conto in sospeso proprio con quella gara e quello specifico percorso ed oggi me lo ha saldato alla grande...
Comunque 42,2 km chiusi in 3h45’... e la fantastica consapevolezza che tanto la testa quanto le gambe mi avrebbero consentito di raggiungere anche i 50...

[MarcelloS.]

Oggi ventello

H.17.30, sereno, 35°

Dopo un giorno di riposo precauzionale per qualche affaticamento, oggi pur con forma molto bassa faccio un ventello nel pomeriggio. Vado a bonifica fino a pieve al toppo e torno indietro. Ritmo ancora decisamente soft (media poco sopra 5:30) e a tratti un gluteo dx che mi avvisa che sono al limite della postura prima di qualche acciacco. In ogni caso meglio i 20 km di oggi rispetto ai 12 di venerdì. Chiudo in 1h51 e supero i 60 km settimanali anche stavolta, non pensavo

[monzarun]

110km di bici...

[ingpeo]

Oggi son andato con Arla a fare un giro di cui parlavo da un bel po': la strada delle 52 gallerie sul Pasubio.
Molta gente ma molto bello!

[iBob]

Vedo weekend produttivo, complimenti @oedem per il Vesuvio, e complimenti @andreac per la maratona in solitaria, anche perché con le temperature di questi giorni è una maratona a difficoltà aumentata

@ingpeo bello, ce l'ho segnato da tanto tra i giri da fare, appena riusciamo a trovare il weekend buono con la mia ragazza lo recuperiamo anche noi Quanto ci vuole a farlo, di passo? Sì riesce in mezza giornata o è troppo tirato?

Per me weekend alternativo, ieri uscita in bici con amici, 3 in MTB e uno in bici da corsa, perché ci sentiamo ancora universitari squattrinati per investire in bici da corsa Abbiamo fatto un bell'anello di 120 km sul basso Appennino Reggiano, con 1300 di D+, andatura turistica per fare meno fatica possibile. Oggi 16km di CL a 5'27", con partenza lenta e qualche km più allegro nella parte centrale.

Buone corse a tutti!

[ingpeo]

@iBob: secondo me si, a patto di andar di buon passo e non partire troppo tardi.
Io ed Arla ci abbiamo messo 4h15 minuti a farlo, però si può fare sicuramente meglio.
Ecco l'attività in strava: https://www.strava.com/activities/3716902124
Intanto tieni conto che una volta al rifugio in cima abbiamo camminato altri 10 minuti per uscire dalla folla ed andare a mangiarci il panino in pace. Quindi tra andare e tornare togline 20.
Poi in discesa abbiamo seguito tutta la strada degli Scarrubi senza fare i pezzi di sentiero che tagliano, quindi anche qui si recupera un bel po' di tempo, specie se in discesa riesci ad andare veloce. Noi andavamo di passo regolare ma camminato, niente corsa.
Ti lascio qualche altro consiglio:
- se vai nel fine settimana e vuoi parcheggiare all'imbocco del sentiero, non arrivare tardi. Noi eravamo lì poco prima delle 9 ed i parcheggi erano quasi esauriti. 10 minuti dopo hanno chiuso la strada che arriva da passo Xomo. A passo Xomo era già tutto pieno.
- il parcheggio costa 6 euro, procurati le monetine per il parcometro...
- ricordati la pila
- 9 volte su dieci, troverai la nuvola
All'ingresso della strada delle gallerie c'erano 2 alpini che spiegavano ciò:
- non fare assembramenti in galleria (cosa che invece succedeva)
- le gallerie si fanno solo in salita
- si scende per la strada degli scarrubi
Il rifugio Papa era affollatissimo, del resto lungo il sentiero c'era veramente una marea di gente... Hanno anche tentato di gestire i flussi e seguire le norme igieniche, ma con tutta quella gente scordati il distanziamento.
Detto ciò, è un giro bellissimo! Se uno ha ancora tempo, in cima si può fare il sentiero tricolore che visita i luoghi principali della guerra. Da fare almeno una volta
Qualche altra foto:

[grantuking]

10km rigeneranti. Che bel giro @ing

[Conca]

Oggi son andato con Arla a fare un giro di cui parlavo da un bel po': la strada delle 52 gallerie sul Pasubio.

@ing mi fai tornare indietro negli anni, molti...quando lo facevo con mio papà, fatto varie volte, una volta ho dormito anche nel bivacco sopra il rifugio Papa...
appena i miei crescono li porto sicuramente, ora sono troppo piccoli.
Io ieri 140 km in bici casa-Rotzo-Roana-casa...
Il costo di Asiago fatto in discesa una macchina dietro l'altra.....

[nicola_1990]

Oggi 8,2 km lenti in poco meno di 40', seguiti da 12 allunghi da 100 m. Contando anche gli allunghi 4'20" di media totale per 9,4 km.

[iBob]

Oggi per me ripetute, 6x1000, recupero 2' di passo. Partito troppo veloce, sono arrivato alla fine della terza morto e ho rallentato un po' le ultime 3 per riuscì comunque a chiudere l'allenamento, alla fine venute a 3'50, e
3'50", 3'51", 3'54, 3'55 e 3'57. Sempre brutto segno il tempo delle ripetute che si alzano
Però tutto sommato allenamento chiuso, per lo meno. Con riscaldamento e risalita a casa post ripetute, 12,3 km complessivi, 5'55" di media. Finito le ripetute ero veramente provato, la salita per tornare a casa l'ho fatta a 7'30", di solito sto sotto i 7' anche dopo allenamenti di qualità in cui torno su senza spingere
Però in compenso oggi ho comprato le mantalle

Buone corse a tutti!