allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

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gambacorta
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da gambacorta » 4 ott 2018, 20:13

da 800 a 1000 cambia poco per i tempi che devi fare e secondo me quel piano di allenamento potrebbe andar bene

P.s. x cortesia non quotare il messaggio subito precedente, non è necessario, grazie!
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enzodm
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da enzodm » 8 ott 2018, 13:03

odiocorrere ha scritto:
3 ott 2018, 12:06
nei giorni che rimangono vado in palestra solo per correre... suggerimenti per ottimizzare l'allenamento? Grazie infinite!
In palestra? Corri in pista o per strada, non su tapis roulant. Tanto il tempo ancora lo permette.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2011: 718 2012: 935 O:) O:) 2013: 615 2014: 669 2015: 601 2016: 802 2017: 820 2018: 552
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. » 13 ott 2018, 18:23

Oggi km in 3’55”, mi mancano 5” in 2 settimane, fattibile? :nonzo:
odiocorrere
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da odiocorrere » 13 ott 2018, 21:09

Sono tornata agli allenamenti a giorni alterni perché se esagero finisco col farmi del male e preferirei di no.
Rispecifico il mio obiettivo che è quello di arrivare in qualche altra settimana (tre, se mi va male) a fare gli 800 m sotto i 3'30" o al più sotto i 4'. Devo quindi andare ben oltre una velocità di 12 km/h.

Nell'ultima settimana ho alternato questo schema:
- entrambi i giorni prima dell'allenamento in sala pesi faccio riscaldamento e gli 800 m alla velocità max che riesco
- alla fine dell'allenamento invece alterno questi due esercizi
* 5/6 minuti di corsa alla velocità max meno 3 km/h (velocità che riesco a mantenere senza affaticarmi) più 3 allunghi nel finale alla velocità max intervallati da recupero alla velocità iniziale (per capirci, ad esempio, l'ultimo allenamento ho fatto 5/6 minuti a 8,5 km/h e gli allunghi a 10,5 km/h)
* ripetute di 400 con recupero di 200 a una velocità intermedia (9/10 km/h)

Può funzionare?
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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 » 14 ott 2018, 9:57

.:The Legend:. ha scritto:
13 ott 2018, 18:23
Oggi km in 3’55”, mi mancano 5” in 2 settimane, fattibile? :nonzo:
certo
10 K Fidenza 25/X/15 37'57 Strada
10 K Parma 23/IX/15 38'27" Pista
21 K Parma Avis Cristo 8/XI/15 1h24'01" Strada
30k Cortina Dobbiaco Run 05/VI/16 2h32'58''
https://connect.garmin.com/modern/profile/morfeo68
1.80 m x 68 Kg
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. » 18 ott 2018, 22:29

Oggi 3’53”, ma praticamente da sabato fino a ieri ho preso l’antibiotico causa influenza e praticamente mi sto sentendo abbastanza male mentre corro. Questa cosa dite che sta anche pesando su queste prestazioni?
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. » 30 ott 2018, 21:46

3’50” precisi, dopo un anno di sacrifici ce l’ho fatta oggi al concorso!
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daniele_simo
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da daniele_simo » 4 nov 2018, 18:12

Complimenti!
Accademia Running Contest (10km) 10/05/18 43'24''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''

https://www.strava.com/athletes/17886991
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