allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino, gambacorta

Rispondi
Avatar utente
gambacorta
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 4247
Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
Località: Mestre

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da gambacorta » 4 ott 2018, 20:13

da 800 a 1000 cambia poco per i tempi che devi fare e secondo me quel piano di allenamento potrebbe andar bene

P.s. x cortesia non quotare il messaggio subito precedente, non è necessario, grazie!
next races
UVdD125 (tutta colpa di G) -SCJU51-GRPT98-LUT120
B. M. Grappa 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
fai correre anche tu il :pig: di RF scopri->qui<-come!
Avatar utente
enzodm
Aspirante Maratoneta
Utente donatore
Messaggi: 249
Iscritto il: 17 mag 2013, 11:18
Località: Udine

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da enzodm » 8 ott 2018, 13:03

odiocorrere ha scritto:
3 ott 2018, 12:06
nei giorni che rimangono vado in palestra solo per correre... suggerimenti per ottimizzare l'allenamento? Grazie infinite!
In palestra? Corri in pista o per strada, non su tapis roulant. Tanto il tempo ancora lo permette.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2012: 935 O:) O:) 2013: 615 2014: 669 2015: 601 2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 25
.:The Legend:.
Mezzofondista
Messaggi: 111
Iscritto il: 16 lug 2017, 16:35

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. » 13 ott 2018, 18:23

Oggi km in 3’55”, mi mancano 5” in 2 settimane, fattibile? :nonzo:
odiocorrere
Novellino
Messaggi: 8
Iscritto il: 21 mag 2018, 11:49

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da odiocorrere » 13 ott 2018, 21:09

Sono tornata agli allenamenti a giorni alterni perché se esagero finisco col farmi del male e preferirei di no.
Rispecifico il mio obiettivo che è quello di arrivare in qualche altra settimana (tre, se mi va male) a fare gli 800 m sotto i 3'30" o al più sotto i 4'. Devo quindi andare ben oltre una velocità di 12 km/h.

Nell'ultima settimana ho alternato questo schema:
- entrambi i giorni prima dell'allenamento in sala pesi faccio riscaldamento e gli 800 m alla velocità max che riesco
- alla fine dell'allenamento invece alterno questi due esercizi
* 5/6 minuti di corsa alla velocità max meno 3 km/h (velocità che riesco a mantenere senza affaticarmi) più 3 allunghi nel finale alla velocità max intervallati da recupero alla velocità iniziale (per capirci, ad esempio, l'ultimo allenamento ho fatto 5/6 minuti a 8,5 km/h e gli allunghi a 10,5 km/h)
* ripetute di 400 con recupero di 200 a una velocità intermedia (9/10 km/h)

Può funzionare?
Avatar utente
morfeo68
Top Runner
Messaggi: 7557
Iscritto il: 4 dic 2008, 12:07
Località: Parma

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 » 14 ott 2018, 9:57

.:The Legend:. ha scritto:
13 ott 2018, 18:23
Oggi km in 3’55”, mi mancano 5” in 2 settimane, fattibile? :nonzo:
certo
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
.:The Legend:.
Mezzofondista
Messaggi: 111
Iscritto il: 16 lug 2017, 16:35

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. » 18 ott 2018, 22:29

Oggi 3’53”, ma praticamente da sabato fino a ieri ho preso l’antibiotico causa influenza e praticamente mi sto sentendo abbastanza male mentre corro. Questa cosa dite che sta anche pesando su queste prestazioni?
.:The Legend:.
Mezzofondista
Messaggi: 111
Iscritto il: 16 lug 2017, 16:35

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. » 30 ott 2018, 21:46

3’50” precisi, dopo un anno di sacrifici ce l’ho fatta oggi al concorso!
Avatar utente
daniele_simo
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 747
Iscritto il: 23 nov 2017, 14:34
Località: Varese Roma

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da daniele_simo » 4 nov 2018, 18:12

Complimenti!
Deejay ten Roma (10km) 25/11/18 43'01''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''

https://www.strava.com/athletes/17886991
Avatar utente
Jobiack
Novellino
Messaggi: 4
Iscritto il: 23 nov 2018, 23:39

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Jobiack » 24 nov 2018, 15:07

Buonasera a tutti, mi chiamo Giuseppe, ho 27 anni, sono alto 190cm e peso circa 80kg.
Proprio ieri ho fallito la prova di un concorso che prevedeva di completare 1km di corsa sotto i 3'50"
Ho totalizzato un tempo di 3'55", ma mi sono quasi ucciso, infatti dopo poco ho vomitato l'anima per lo sforzo.
Ero fermo da circa 3 anni, ho solamente fatto qualche partita di calcetto in tutti questi anni.
Ora voglio un attimo tornare in condizione per i prossimi concorsi, che prevedono gli stessi tempi per le stesse distanze.
Ho a disposizione delle scarpe ottime che però sono di mio padre, più pesante di me e con un passo diverso.
Non ho molta cultura nelle corse, ho letto le discussioni precedenti ma vorrei qualcosa di più specifico.
Ho tempo a disposizione per allenarmi pari a circa 2 mesi abbondanti. Grazie a tutti. :D
mark984
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 207
Iscritto il: 20 mar 2017, 8:36

Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da mark984 » 24 nov 2018, 15:38

Prenditi un paio di scarpe in offerta, ora è il momento buono. Se hai fallito di soli 5 secondi non essendo allenato, non avrai alcun problema. Non ti eri proprio preparato? Nel caso basterebbe un minimo di fondo.
173x62
5km 19'40" 03/05/18
10km 40'40" 02/09/18
Mezza 1 29'11 14/10/18
Rispondi

Torna a “Distanze brevi - Allenamento”