Dai 5 ai 10km...allenamento e consigli principiante.

[La Stefi]

Ciao! Non ho mai corso per 10 km ma ora che i 5km sono ormai un'abitudine mi voglio spingere oltre. Ammetto che sono una principiante a digiuno di tecnica schemi e allenamenti specifici, ho sempre corso per altri motivi, ma ora voglio di più!

Corro 2/3 volte alla settimana, 5km in 45 min anche di più a volte
Sono alta 170 e peso 67kg
Lavoro su turni quindi ci sono dei giorni che corro l'essenziale e altri in cui sto tutto il pomeriggio al parco..
non riesco a regolarmi con l'alimentazione, a volte mi pesa tutto sullo stomaco e non riesco a correre, a volte sono troppo leggera e mi mancano le forze...ci devo ancora lavorare..

Consigli?

[ChippZ]

Ciao e benvenuta!
Per il primo periodo penso che faresti bene a non guardare la distanza , ma a guardare solo i minuti. Poi potresti aumentare gradualmente i minuti di corsa (sempre senza guardare la distanza o la velocità) fino ad arrivare a correre 60' di fila.

Una volta che avrai raggiunto i 60' di corsa continua potrai iniziare a porti un'ulteriore obiettivo: il famoso "test del moribondo" , ovvero correre 10km in meno di 60'. Ma , come già detto , prima di pensarci è bene passare per gradi a tutti gli "step" intermedi.

Per l'alimentazione non saprei , so che con il tempo il tuo copro darà meno problemi. Comunque per essere più sicura potresti mangiare l'ultimo pasto almeno 3h prima di andare a correre. Così non dovresti avere problemi.

Buone corse ,Ciao!

[La Stefi]

Dici? io l'avevo pensata proprio al contrario..cioè raggiungere i km prestabiliti e il tempo che ci metto non ha importanza..certo non faccio il giro turistico del parco, però non ci ho mai dato troppo peso.
Vedrò di seguire il tuo consiglio..poi ti faccio sapere..se sono ancora viva!!! :p

ciao e grazie!!

[castoro]

Ciao e benvenuta!
Per il primo periodo penso che faresti bene a non guardare la distanza , ma a guardare solo i minuti. Poi potresti aumentare gradualmente i minuti di corsa (sempre senza guardare la distanza o la velocità) fino ad arrivare a correre 60' di fila.

Una volta che avrai raggiunto i 60' di corsa continua potrai iniziare a porti un'ulteriore obiettivo: il famoso "test del moribondo" , ovvero correre 10km in meno di 60'. Ma , come già detto , prima di pensarci è bene passare per gradi a tutti gli "step" intermedi.

Per l'alimentazione non saprei , so che con il tempo il tuo copro darà meno problemi. Comunque per essere più sicura potresti mangiare l'ultimo pasto almeno 3h prima di andare a correre. Così non dovresti avere problemi.

Buone corse ,Ciao!

Concordo pienamente, la cosa migliore è lavorare in primis sul tempo e poi (io arriverei anche ad 1h15') sulla distanza

[La Stefi]

Ciao!
grazie alle vostre dritte sto facendo progressi...in effetti per me è già da moribondi arrivare a correre un'ora di fila, ma mi sto impegnando...so' gnucca io!
Anche per quanto riguarda l'alimentazione mi sto adattando alla grande!
Purtroppo riesco ad andare a correre solo due volte alla settimana, tre quando mi va bene....dite che è un po' pochino?

Grazie 1000

A prestooooo!

[ChippZ]

Ciao!
grazie alle vostre dritte sto facendo progressi...in effetti per me è già da moribondi arrivare a correre un'ora di fila, ma mi sto impegnando...so' gnucca io!
Anche per quanto riguarda l'alimentazione mi sto adattando alla grande!
Purtroppo riesco ad andare a correre solo due volte alla settimana, tre quando mi va bene....dite che è un po' pochino?

Grazie 1000

A prestooooo!

Due volte a settimana è un po pochino , ma sempre meglio che niente! Tre , invece , è già un buon numero di allenamenti.
L'importante è impegnarsi a fondo in ogni uscita , cosa che credo tu stia già facendo!

Tienici aggiornati , ciao!

[castoro]

Due volte a settimana è un po pochino , ma sempre meglio che niente! Tre , invece , è già un buon numero di allenamenti.
L'importante è impegnarsi a fondo in ogni uscita , cosa che credo tu stia già facendo!

Tienici aggiornati , ciao!

concordo pienamente

[La Stefi]

Ciao!
Vi dico i miei progressi grazie ai vostri consigli ( e non solo ovviamente ) :
10km in un'ora
Ripetute 1 volta alla settimana
lunghi di 20 km ( 18 dai, gli ultimi 2 sto male!! )
Esco quasi sempre una quarta volta
Corro la mattina presto ( MAI FATTO PRIMA ) a digiuno ( non ho neanche perso mezzo chilo ..ma corro molto meglio!! )

Non è molto.. ma se pensate che non ce la facevo neanche a fare 5 km qualche mese fa.. per me è già tanto!!

Grazie davvero!

Ciaoo

[Luca82]

Ciao!
Vi dico i miei progressi grazie ai vostri consigli ( e non solo ovviamente ) :
10km in un'ora
Ripetute 1 volta alla settimana
lunghi di 20 km ( 18 dai, gli ultimi 2 sto male!! )
Esco quasi sempre una quarta volta
Corro la mattina presto ( MAI FATTO PRIMA ) a digiuno ( non ho neanche perso mezzo chilo ..ma corro molto meglio!! )

Non è molto.. ma se pensate che non ce la facevo neanche a fare 5 km qualche mese fa.. per me è già tanto!!

Grazie davvero!

Ciaoo

Accidenti che passi avanti!!!

[ChippZ]

Ciao!
Vi dico i miei progressi grazie ai vostri consigli ( e non solo ovviamente ) :
10km in un'ora
Ripetute 1 volta alla settimana
lunghi di 20 km ( 18 dai, gli ultimi 2 sto male!! )
Esco quasi sempre una quarta volta
Corro la mattina presto ( MAI FATTO PRIMA ) a digiuno ( non ho neanche perso mezzo chilo ..ma corro molto meglio!! )

Non è molto.. ma se pensate che non ce la facevo neanche a fare 5 km qualche mese fa.. per me è già tanto!!

Grazie davvero!

Ciaoo

A me sembrano degli enormi progressi! Complimenti e continua così!