quali distanze preferire

[castoro]

ok le ripetute lunghe scartate, quindi su tre allenamenti settimanali cosa metto?
corsa media, km?
ripetute veloci/medie
corto veloce 0 progressivo? km?

scusate tutte ste domande ma mi alleno con gente che fa sia gare amatyoriali che mezze/maratone e quindi mi vorrei impostare un programma "funzionale" per le sole garette da strada senza farmi 15/16 km di lungo ogni volte o ripetute con tempi altissimi

io da anni mi alleno sempre e solo 3 volte a settimana e quando preparo i 10km faccio così:

martedì: 8/10km CL
giovedì: alterno ripetute brevi, ripetute medie, fartlek
domenica: progressivo, lungo (e non lento), medio, fartlek (sempre alternato nelle varie settimane) tra i 12 e i 16km

[Chambail98]

A me piacciono i 100 metri, 400 e 800.

Adesso che sono migliorato misurero i miei tempi e finalmente avro una firma !

[peppe86]

che ne pensate se faccio 3 allenamenti a settimana di qualità (CV-FM e ripetute) e anzichè del lungo e del defaticamento faccio 2 uscite in bici?
la trovate controproducente oppure potrebbe essere una buona idea?

[castoro]

3 uscite di qualità a settimana a mio avviso sono un pò troppe e sicuramente il lungo non può essere sostituito da un altro sport

[peppe86]

uhm capisco, anche se devo dire che fare il defaticamento con la bici è ottimo

[peppe86]

riciclo questo post per porre altre domande, sto iniziando un nuovo ciclo di preparazione del ritmo per arrivare a correre a 4'/km dai 4'12/km di adesso
allora oggi ho fatto un test da 6x400m a 3'26" di media, ritmi anche fin troppo veloci rispetto a quelle che dicono le tabelle quindi chredo che come potenza aerobica ci dovremmo essere ora quali sono i migliori allenamenti per fare il ritmo gara?
stavo pensando ad un IT di 5 km fatto 300m a 3'55" e 200m a 4'35" può andare bene?