Quanto si può migliorare in1 anno?

[emiliano73]

con i tuoi 29 anni.....altro che migliorare, puoi fare passi da gigante

...io che ho cominciato a correre a Feb2012 e soltanto da Set2012 con un certo criterio, grazie a coach castoro(che qui sul forum è prodigo di consigli)...venendo da 20 anni di completa inattività atletica e avendo compiuto da poco 40anni.....sto abbassando i tempi in modo spaventoso, cosa che non avrei mai immaginato

[Gull82]

Riporto il mio caso. Ho iniziato a correre seriamente da Maggio 2012 e non correvo più di 5 km, poi man mano ho aumentato il kilometraggio e comunque sono arrivati i risultati che potete leggere nella mia firma. In questi 10 mesi mi sono allenato sempre su 3 uscite anche d'inverno.

[Adrix]

Secondo me hai dei margini notevoli, puoi sicuramente avvicinarti ai 40' con un po d'imegno, hai 27 anni sfruttali

Anche secondo me puoi arrivare a 40' sui 10.
Certo devi seguire un allenamento specifico.
Pizzolato: http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo40.html

[lorem69]

grazie per il link

[EdoRm]

Tutto dipende dalla forza di volontà che ci metti e dalla disponibilità di tempo. L'allenamento è tanta fatica fisica E mentale. Un allenamento fatto solo con le gambe vale la metà di un allenamento fatto con le gambe e la testa, a prescindere dai tempi che vengono fuori (a mio parere).

Sono sempre stato uno atletico (ho giocato sempre a calcio e a tennis) ma mi sono dedicato all'atletica leggera solamente da Ottobre 2012.
Siamo a Maggio 2013 e sui 5000 metri sono passato da 19 minuti a 16 minuti (16'06'' per la precisione). In 8 mesi ho tagliato 3 minuti (quasi), non perché fisicamente sono migliorato di 3 minuti, ma perché oltre ad essere migliorato fisicamente sono migliorato molto anche mentalmente. Ho iniziato a rendermi conto che quando sentivo dolore e pensavo di essere arrivato al limite in realtà il mio corpo aveva ancora molto da dare.

In un anno oltre a migliorare fisicamente si può migliorare tantissimo anche mentalmente, quindi per rispondere alla tua domanda ti dico che in un anno si può migliorare TANTISSIMO.

[bici-scarpe]

devi avere costanza e tenecia, con il tempo il miglioramento arriverà.

[lorem69]

Tutto dipende dalla forza di volontà che ci metti e dalla disponibilità di tempo. L'allenamento è tanta fatica fisica E mentale. Un allenamento fatto solo con le gambe vale la metà di un allenamento fatto con le gambe e la testa, a prescindere dai tempi che vengono fuori (a mio parere).

Sono sempre stato uno atletico (ho giocato sempre a calcio e a tennis) ma mi sono dedicato all'atletica leggera solamente da Ottobre 2012.
Siamo a Maggio 2013 e sui 5000 metri sono passato da 19 minuti a 16 minuti (16'06'' per la precisione). In 8 mesi ho tagliato 3 minuti (quasi), non perché fisicamente sono migliorato di 3 minuti, ma perché oltre ad essere migliorato fisicamente sono migliorato molto anche mentalmente. Ho iniziato a rendermi conto che quando sentivo dolore e pensavo di essere arrivato al limite in realtà il mio corpo aveva ancora molto da dare.

In un anno oltre a migliorare fisicamente si può migliorare tantissimo anche mentalmente, quindi per rispondere alla tua domanda ti dico che in un anno si può migliorare TANTISSIMO.

e come si migliora mentalmente???

[EdoRm]

e come si migliora mentalmente???

Sembra una cosa forse scontata da dire ma bisogna affrontare l'allenamento con lo spirito giusto. Ricordati sempre che io non sono un esperto, sono solamente 8 mesi che mi alleno!
Un giorno ho 15 scatti di 400 metri da fare tra 1'08'' e 1'13" pausa 30", un allenamento che per me è abbastanza mortale però ci metto tutta la forza di volontà possibile ed immaginabile. Dopo il 5° scatto inizia a fare male ma non per questo rallento il ritmo dello scatto o aumento di qualche secondo il tempo della pausa. Cerco di attenermi il più possibile all'allenamento ed è facendo così che piano piano ho scoperto che nonostante le gambe facessero male i tempi non scendevano. Nella mia testa io stavo forzando molto di più, stavo andando più lento, ma alla fine il cronometro segnava sempre lo stesso tempo!
Con lo stesso spirito affronto i 5000. Solitamente inizio a vedere i sorci verdi a 4 giri dalla fine, ma questo non significa che sto per morire... Quando inizia a farmi male sui 5000 cerco di aumentare il ritmo per avere poi una "dolce" sorpresa all'ultimo giro: inizia lo scatto ed è come se le gambe fossero nuove! Perché? Perché evidentemente sentire male alle gambe non significa non avere più forze, è proprio in quel momento che bisogna dare tutto!

[runman]

e come si migliora mentalmente???

Sembra una cosa forse scontata da dire ma bisogna affrontare l'allenamento con lo spirito giusto. Ricordati sempre che io non sono un esperto, sono solamente 8 mesi che mi alleno!
Un giorno ho 15 scatti di 400 metri da fare tra 1'08'' e 1'13" pausa 30", un allenamento che per me è abbastanza mortale però ci metto tutta la forza di volontà possibile ed immaginabile. Dopo il 5° scatto inizia a fare male ma non per questo rallento il ritmo dello scatto o aumento di qualche secondo il tempo della pausa. Cerco di attenermi il più possibile all'allenamento ed è facendo così che piano piano ho scoperto che nonostante le gambe facessero male i tempi non scendevano. Nella mia testa io stavo forzando molto di più, stavo andando più lento, ma alla fine il cronometro segnava sempre lo stesso tempo!
Con lo stesso spirito affronto i 5000. Solitamente inizio a vedere i sorci verdi a 4 giri dalla fine, ma questo non significa che sto per morire... Quando inizia a farmi male sui 5000 cerco di aumentare il ritmo per avere poi una "dolce" sorpresa all'ultimo giro: inizia lo scatto ed è come se le gambe fossero nuove! Perché? Perché evidentemente sentire male alle gambe non significa non avere più forze, è proprio in quel momento che bisogna dare tutto!

8 mesi che ti alleni e hai questi tempi mostruosi? Facevi altri sport prima? Io sono tre mesi che mi alleno ma prima sono stato fermo completamente per un bel po e non riesco a correre sotto i 4 al km nemmeno nelle ripetute da 1000

[EdoRm]

8 mesi che ti alleni e hai questi tempi mostruosi? Facevi altri sport prima? Io sono tre mesi che mi alleno ma prima sono stato fermo completamente per un bel po e non riesco a correre sotto i 4 al km nemmeno nelle ripetute da 1000

Ho sempre giocato a tennis fin da quando ero bambino (a livelli medio-alti, europei) ed ho fatto 2 anni di calcio (a livello regionale). Ho smesso il tenni sper un problema al gomito e poi perché volevo studiare. Solo che lontano dalla competizione non ce la faccio a starci e quindi sono entrato nella squadra di atletica della mia università ed eccomi qui.
Considera che vivo in Brasile e qui lo sport universitario è molto seguito, di conseguenza sono abbastanza esigenti e noi ci alleniamo 6 giorni a settimana...