7/10 KM - siamo all'inizio

[puzle75]

domenica causa serata del sabato non sono riuscito a partecipare alla corsa non competitiva.....sono uscito poi in solitudine per una corsetta di 10 Km tranquilla, chiusa in 48'36 media 4'52, questo i passi: 5'16-5'03-5'08-4'53-4'54-4'51-4'38-4'36-4'46-4'21
Ho deciso di seguire le tabelle del motodo FIRST per la 10 Km, inizio questa settimana per 12 settimane con gara 10 km alla fine dove spero di raccogleri i frutti e correre sui 45'.

[puzle75]

Dunque, iniziato oggi preparazione con debutto sotto acqua mista neve...ma le condizione dell'asfalto era buone...ho sempre il problema di non capire quanto vado e non ho ancora capito come vedero con il mio garmin se non post allenamento....oggi avevo 15' risc. + 8 x 400+400 rec + 10' def. avevo stabilito da tabella obbietivo di tempo 3'55 questi i passi: 3'40-3'37-3'26-3'32-3'20-3'30-3'43-2'49 .....ho dato tutto, il recupero l'ho fatto di corsa lentissima (8'00) giovedì o venerdì day2....

[johan]

Che tempi!!

[puzle75]

ops ho sbagliato l'ultimo è 2'59

[un_podista]

Dunque, iniziato oggi preparazione con debutto sotto acqua mista neve...ma le condizione dell'asfalto era buone...ho sempre il problema di non capire quanto vado e non ho ancora capito come vedero con il mio garmin se non post allenamento....oggi avevo 15' risc. + 8 x 400+400 rec + 10' def. avevo stabilito da tabella obbietivo di tempo 3'55 questi i passi: 3'40-3'37-3'26-3'32-3'20-3'30-3'43-2'49 .....ho dato tutto, il recupero l'ho fatto di corsa lentissima (8'00) giovedì o venerdì day2....

Ottimo1
Ma sai cosa vuol dire questo?
Che bisogna rivedere i ritmi!
3'20" sulle ripetute da 400 metri e gli altri di conseguenza!

[puzle75]

Oggi day2 del FIRST 10km....in programma 2km risc. + 5km fondo veloce + 1,5km def. , passo di riferimento 4'30 questo il passo mantenuto sui 5 km: 4'19 questi passi: 4'35-4'23-4'31-4'02-4'02
fatto un po' di fatica...magari devo migliorare la resistenza...per ora avanti..

[puzle75]

Day3 del FIRST, in programma CL di 10 Km, visto che incomincia ad essere una distanza conosciuta ho provato a partire un po' più veloce del solito, chiuso in 46'21 questi i passi: 4'49-4'41-4'50-4'42-4'49-4'42-4'43-4'28-4'32-4'14 Ora si riposa.....buon we a tutti!

[un_podista]

Bene, mi sembra un ritmo abbastanza costante e una buona media; ad aumentare il ritmo c'è sempre tempo.

[puzle75]

Oggi inizio la seconda settimana, poca voglia ed il tempo non aiuta (qui piove, poco ma piove)...un po' stanco ma ci vuole un po' di volontà, quindi pronti partenza via...oggi previsto 15' risc. + 5 x 800m+400m rec. + 10' def. passo di riferimento 4'01 questi i passi: 3'40-3'47-3'50-3'49-3'49
Domani riposo, mercoledì calcetto...giovedì day2!!!

[puzle75]

Causa impegni vari ho dovuto anticipare a stasera la seconda uscita...anche se due giorni di fila pesano ed ho un piccolo dolore al tendine...ora c'é tempo per recuperare...oggi previsto risc. 2 km + 3 km fondo veloce+1,5km rec. corsa facile+3 km fondo veloce + def. 1,5 km tempo di riferimento per il fondo veloce 4'30 chiuso a 4'24 per entrambe le sessioni... Ora riposo qualche giorno...sabato credo 12 km di fondo