7/10 KM - siamo all'inizio

[puzle75]

per fartleck quindi intendete 1' veloce + 1' lento x 10?

[Ab105]

per fartleck quindi intendete 1' veloce + 1' lento x 10?

Era un esempio perché un volume di 10' di lavoro non è come fare un 5x1000m

[puzle75]

ok, ma quindi per fartleck che cosa intendete?

[Ab105]

http://mobile.albanesi.it/Corsa/fartlek.htm

[puzle75]

ok, si tratta di alternare parte lenta e parte veloce. Ok se riesco ad uscire ci provo, le ripetute sue 1000 le tengo per settimana prox.

[Ab105]

aggiornaci

[puzle75]

ieri alla fine non sono riuscito ad uscire...troppo tardi...domani corsa e poi vi aggiorno!! buon we

[puzle75]

Fatta corsa non competitiva, tutta su sterrato con terreno umido e qualche pozza quindi non corsa fluida poi sono partito con un amico in fondo al gruppo e c'era un po' di traffico che ha rallentato all'inizio, il mio compagno d'avventura aveva un passo più lento del mio...(speravo il viceversa), comunque percorsi 5,55 km in 27'09 passo medio 4'54 con:
5'36-4'54-4'43-4'51-4'37 poi ho sparato gli ultimi 500 metri.
Settimana inizio a seguire le vostre indicazioni per allenamento...

[un_podista]

Bene, mi sembra che come inizio possa andare.
Tu sei soddisfatto?
Sei arrivato molto stanco o avevi ancora forze?

[puzle75]

si mi sono divertito anche se non amo correre sullo sterrato, preferisco asfalto, ho sparato gli ultimi 500 metri tipo scatto quindi ho dato tutto...però dopo qualche minuto mi sono ripreso ed era tutto ok, anche gambe nessun dolore o affaticamento. oggi riesco ad uscire, quindi seguendo la tabella mi tocca 1h di CL, che ritmo devo tenere? o vado tranquillo blando a sensazione?