prima gara pareri e consigli
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
prima gara pareri e consigli
Ciao a tutti, oggi ho finito la mia prima gara non competitiva di 6.5 chilometri
Su percorso ondulato chiudendo a una media di 4.20 a chilometro, come vi sembra il tempo? Mi hanno superato parecchi anziani
Corro da fine gennaio circa tre quattro volte a settimana. A fine gara purtroppo ho avuto una forte fitta al fianco destro che mi prende quando forzo troppo il ritmo, a che è dovuto secondo voi? Inoltre ho sentito forse un po troppo la tensione della gara infatti la notte ho dormito male e sono partito con una frequenza
cardiaca piuttosto alta, qualche consiglio su come stemperare la tensione? Inoltre vorrei se possibile qualche aiuto x migliorare il ritmo corsa, visto che il primo maggio devo fare un'altra gara sempre di 6,5 km. Grazie ragazzi siete grandi
Su percorso ondulato chiudendo a una media di 4.20 a chilometro, come vi sembra il tempo? Mi hanno superato parecchi anziani
Corro da fine gennaio circa tre quattro volte a settimana. A fine gara purtroppo ho avuto una forte fitta al fianco destro che mi prende quando forzo troppo il ritmo, a che è dovuto secondo voi? Inoltre ho sentito forse un po troppo la tensione della gara infatti la notte ho dormito male e sono partito con una frequenza
cardiaca piuttosto alta, qualche consiglio su come stemperare la tensione? Inoltre vorrei se possibile qualche aiuto x migliorare il ritmo corsa, visto che il primo maggio devo fare un'altra gara sempre di 6,5 km. Grazie ragazzi siete grandi
Re: prima gara pareri e consigli
Nessuno? grazie
Re: prima gara pareri e consigli
Hey, calma! Le domande che poni sono molto soggettive, è impossibile dare risposte concrete e corrette!
Dimentichi di dire troppi dettagli per poter dare risposte adeguate. Uno su tutti, l'età. E poi quanto meno un "cenno" su che tipo di allenamenti hai svolto.
Per questo motivo il tempo non è valutabile.
Le fitte sono dovute al fatto che probabilmente hai fatto uno sforzo che il tuo corpo non è ancora in grado di sostenere. E' difficile dare spiegazioni di carattere nutrizionale a sintomi simili in una gara breve.
La tensione la stemperi con il tempo. Ti posso dire che ho esordito ufficialmente a gennaio facendo 1h39'50'' nella mezza maratona. Un mese dopo ho fatto Verona (con l'intento di migliorare il tempo). La notte della gara ho dormito 2 ore e mezza ed ho pensato di vanificare tutto, invece ne è uscito 1h33'10''. Quella prima della StraMilano invece ho dormito tranquillamente e ho migliorato comunque il personale (1h29'15''). Morale della favola: mi sono informato ed ho scoperto che la notte prima della gara conta veramente poco. E' molto più importante quella precedente ancora (es: gara di domenica, bisogna dormire benissimo tra venerdì e sabato. Se lo si fa anche tra sabato e domenica meglio ancora, ma non deve diventare un'ossessione o un alibi per eventuali difficoltà).
Sui consigli invece esistono miliardi di post aperti. Ti consiglio di leggere quelli.
Dimentichi di dire troppi dettagli per poter dare risposte adeguate. Uno su tutti, l'età. E poi quanto meno un "cenno" su che tipo di allenamenti hai svolto.
Per questo motivo il tempo non è valutabile.
Le fitte sono dovute al fatto che probabilmente hai fatto uno sforzo che il tuo corpo non è ancora in grado di sostenere. E' difficile dare spiegazioni di carattere nutrizionale a sintomi simili in una gara breve.
La tensione la stemperi con il tempo. Ti posso dire che ho esordito ufficialmente a gennaio facendo 1h39'50'' nella mezza maratona. Un mese dopo ho fatto Verona (con l'intento di migliorare il tempo). La notte della gara ho dormito 2 ore e mezza ed ho pensato di vanificare tutto, invece ne è uscito 1h33'10''. Quella prima della StraMilano invece ho dormito tranquillamente e ho migliorato comunque il personale (1h29'15''). Morale della favola: mi sono informato ed ho scoperto che la notte prima della gara conta veramente poco. E' molto più importante quella precedente ancora (es: gara di domenica, bisogna dormire benissimo tra venerdì e sabato. Se lo si fa anche tra sabato e domenica meglio ancora, ma non deve diventare un'ossessione o un alibi per eventuali difficoltà).
Sui consigli invece esistono miliardi di post aperti. Ti consiglio di leggere quelli.
Re: prima gara pareri e consigli
Grazie mille! allora ho 29 anni, il primo mese ho fatto corsa lenta più che altro in pianura e collinare, dopo ho inserito ripetute brevi 5 x 400 e 5 x1000, qualche corto veloce e qualche allenamento in salita
Re: prima gara pareri e consigli
Ok, diciamo che come tipo di allenamenti ci siamo. L'età è dalla tua parte; hai tutto il tempo per migliorare.
"Gestisci" meglio la struttura delle ripetute: di quelle da 400 ne farei 10, anziché 5 (recupero 200 metri corsa lenta). Ogni tanto potresti fare 6x800 (rec. 400) oppure 5x1000 come indicato da te. Farei un lungo a settimana. Se ti interessano gare minori di 10 km farei come "tetto" 14/15 km. Come terzo allenamento settimanale corto veloce oppure salite. Se ne fai un quarto, corsa lenta con 6/7 allunghi brevi (da un centinaio di metri).
Comunque rinnovo il consiglio di cercare, magari non solo in questo forum, ma anche nel web. Basta che su google scrivi: "preparazione corsa breve" o cose simili che ti escono tantissimi risultati!
In bocca al lupo!
"Gestisci" meglio la struttura delle ripetute: di quelle da 400 ne farei 10, anziché 5 (recupero 200 metri corsa lenta). Ogni tanto potresti fare 6x800 (rec. 400) oppure 5x1000 come indicato da te. Farei un lungo a settimana. Se ti interessano gare minori di 10 km farei come "tetto" 14/15 km. Come terzo allenamento settimanale corto veloce oppure salite. Se ne fai un quarto, corsa lenta con 6/7 allunghi brevi (da un centinaio di metri).
Comunque rinnovo il consiglio di cercare, magari non solo in questo forum, ma anche nel web. Basta che su google scrivi: "preparazione corsa breve" o cose simili che ti escono tantissimi risultati!
In bocca al lupo!
Re: prima gara pareri e consigli
Va bene seguirò i tuoi consigli. Vorrei fare 5 uscite settimanali se riesco a gestirmi bene. Come tempo di esordio come ti sembra?
Re: prima gara pareri e consigli
A me sembra buono considerato che corri da 4 mesi e che, per come la penso io, agli inizi è molto più dura correre una gara breve che una lunga (come una mezza maratona) perché vengono fatte tirando fin dall'inizio ed è sufficiente un piccolissimo errore nella velocità che si "salta" e non c'è più tempo poi per recuperare.
Re: prima gara pareri e consigli
Si infatti sono partito sparato a 3. 30 ma poi ho cercato di gestirmi. Corro da meno di 4 mesi, diciamo 2 mesi e mezzo