Aiuto prima gara

[aNNd]

Salve, il 26 aprile faccio la prima gara, ed ho 2 scelte : 3.9 km e 7.8 km.
Il percorso sarà tra le strade vecchie di un paese, e il fondo è ciotolato. Salita e discesa, e poca pianura.
Da quando ho riiniziato a correre, faccio spesso e volentieri i 5 km, ma a dirla tutta, 8 km non mi sembrano male.
Voi cosa consigliate? In caso, da adesso al 26, come posso allenarmi per le 2 scelte?
Grazie mille in anticipo.


Ps : Non voglio vincere, ma neanche essere l'ultimo

[franchino]

Dal momeno che ti alleni spesso sui 5 km farei la gara più corta a maggior ragione che il percorso sembra impegnativo, per allungare il tiro c'è tempo. Poi vedi tu...

[marcominuti]

Anche se 3 chilometri in più del solito ce la faresti ad assimilarli da ora al 26. Se ti interessa unicamente il tempo, farei la 3,9. Altrimenti l'altra, prendendola con un passo più lento, ti permetterebbe di "godertela" di più.

Nel primo caso continuerei ad allenarmi come hai fatto finora. Nel secondo caso, questa settimana proverei un paio di volte (senza strafare con il ritmo) la distanza "nuova" in modo da assimilarla nelle gambe.

In bocca al lupo!

[aNNd]

Crepi , ma alla fine ho deciso di fare la 4 km, voglio provare a diminuire sempre di piu il tempo. Ora sono a 4'42" al km e se corro così una 4 km sicuramente ultimo non arrivo, ma neanche primo visto che c'e gente che corre i 5 km in quasi 20 minuti

[aNNd]

Ciao ragazzi, alla fine ho fatto la 4 km arrivando 3°. Nella firma il link del video fatto il giorno prima della gara dall'organizzazione per mostrare il percorso.
Ora però, qui dalle mie parti, ci sono molte gare in salita su strade disconnesse, da 10 - 12 km, vorrei iniziare ad arrivare a quella lunghezza, senza perdere secondi al km.
Qualcuno mi sà consigliare come potermi allenare, per passare da 5 km a 10 km senza perdere troppo? ( e ovviamente diminuire il tempo ) ?

[marcominuti]

Ti consiglio di leggere nell'apposita sezione. Ci sono miliardi di post aperti sulla preparazione di gare da 10 km.

[aNNd]

Ti consiglio di leggere nell'apposita sezione. Ci sono miliardi di post aperti sulla preparazione di gare da 10 km.

Il problema è che non riesco ad allenarmi nei loro ritmi. Ossia, anche guardando le tabelle, io posso correre al massimo 3 volte alla settimana, perchè devo riposare tra un'allenamento e l'altro per la caviglia, e poi anche se stessi bene di corpo, non riuscirei a starci dietro per via del lavoro

[marcominuti]

Tre volte alla settimana vanno comunque più che bene. Per quanto riguarda i ritmi, non devi seguire quelli di nessuno, solo quelli che le tue gambe possono reggere. Quello che devi fare è avere solo "un'impostazione". Ad esempio, per tre allenamenti, farei ripetute-medio-lungo. Tempi e distanze deducili dalle tabelle già presenti.