Ho prefissato una gara a Cesena il 15 Giugno, distanza 10.800, ne ho già fatte due su questa distanza, entrambe preparate con la tabella di Albanesi, la prima sui 10.000 l'ho chiusa in 39.22 (3'56" di media), la seconda sui 12.000 (VIVICITTA' RE) l'ho chiusa in 47'15" (media sempre 3'56").
Visto che ho fatto solo due gare e mi alleno da 7-8 mesi (a dir la verità da Novembre a Febbraio ho solo nuotato) per cui non sono assolutamente esperto, volevo sapere se esistono altre tabelle valide o se è meglio continuare con quella di Albanesi? Per ogni gara bisogna sempre fare la stessa tabella o ci sono allenamenti specifici per migliorare il tempo? Io ho tempo solo per 3 uscite a settimana, per cui probabilmente non ci sarà tanto margine di miglioramento....
Grazie per l'aiuto!!
NUOVA TABELLA?
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
giova77
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 694
- Iscritto il: 23 apr 2013, 8:29
- Località: Reggio Emilia
NUOVA TABELLA?
5Km: 18'49" (RE-12.10.2013)
10Km: 37'44" (RE-03.11.2013)
12Km: 45'53" (RE-12.04.2015)
21Km: 1h27'10" (RE-02.02.2014)
42Km: 3h20'41" (Maratona di RE-14.12.2014)
TRAIL 22Km D+1200mt: 2h24' (Trail della Pietra (RE)-18.09.2016)
10Km: 37'44" (RE-03.11.2013)
12Km: 45'53" (RE-12.04.2015)
21Km: 1h27'10" (RE-02.02.2014)
42Km: 3h20'41" (Maratona di RE-14.12.2014)
TRAIL 22Km D+1200mt: 2h24' (Trail della Pietra (RE)-18.09.2016)
-
marcominuti
Re: NUOVA TABELLA?
Moltissima gente (tra cui mi ci metto anche io) migliora i propri tempi senza una vera e propria tabella, ma semplicemente imparando ad ascoltare cosa il proprio corpo richiede in determinati periodi (così facendo ho migliorato 11' in due mesi sulla mezza maratona). La tabella di Albanesi è molto buona, quindi potresti continuare ad usarla!
-
giova77
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 694
- Iscritto il: 23 apr 2013, 8:29
- Località: Reggio Emilia
Re: NUOVA TABELLA?
Grazie!! Ma senza una vera e propria tabella come imposto gli allenamenti? Considerando 3 uscite settimanali, faccio sempre ripetute-medio-lungo? E ripetute come?
5Km: 18'49" (RE-12.10.2013)
10Km: 37'44" (RE-03.11.2013)
12Km: 45'53" (RE-12.04.2015)
21Km: 1h27'10" (RE-02.02.2014)
42Km: 3h20'41" (Maratona di RE-14.12.2014)
TRAIL 22Km D+1200mt: 2h24' (Trail della Pietra (RE)-18.09.2016)
10Km: 37'44" (RE-03.11.2013)
12Km: 45'53" (RE-12.04.2015)
21Km: 1h27'10" (RE-02.02.2014)
42Km: 3h20'41" (Maratona di RE-14.12.2014)
TRAIL 22Km D+1200mt: 2h24' (Trail della Pietra (RE)-18.09.2016)
-
marcominuti
Re: NUOVA TABELLA?
Esatto! Ripetute-medio-lungo! Le ripetute "ideali" per preparare i 10 chilometri sono, secondo me: 8x800 rec. 400; 6x1000 rec. 400; 4x2000 rec. 600.
-
giova77
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 694
- Iscritto il: 23 apr 2013, 8:29
- Località: Reggio Emilia
Re: NUOVA TABELLA?
Grazie mille per i consigli!! 
5Km: 18'49" (RE-12.10.2013)
10Km: 37'44" (RE-03.11.2013)
12Km: 45'53" (RE-12.04.2015)
21Km: 1h27'10" (RE-02.02.2014)
42Km: 3h20'41" (Maratona di RE-14.12.2014)
TRAIL 22Km D+1200mt: 2h24' (Trail della Pietra (RE)-18.09.2016)
10Km: 37'44" (RE-03.11.2013)
12Km: 45'53" (RE-12.04.2015)
21Km: 1h27'10" (RE-02.02.2014)
42Km: 3h20'41" (Maratona di RE-14.12.2014)
TRAIL 22Km D+1200mt: 2h24' (Trail della Pietra (RE)-18.09.2016)
-
aNNd
- Mezzofondista
- Messaggi: 52
- Iscritto il: 25 mar 2013, 21:00
Re: NUOVA TABELLA?
Ciao, scusa se mi intrometto, 8 ripetute da 800 metri, recupero 400 metri ?marcominuti ha scritto:Esatto! Ripetute-medio-lungo! Le ripetute "ideali" per preparare i 10 chilometri sono, secondo me: 8x800 rec. 400; 6x1000 rec. 400; 4x2000 rec. 600.
La Risciada, 26-04-13 --> 4KM 20'
Trofeo fanoni, 26-04-13 10,6 KM salita --> 54'
10 KM della Repubblica, 02-06-13 --> 44' 52"
Trofeo Cerasa 5 KM, 11-06-2013 --> 20' 30"
Camminata del grumello 7,2 km 16-06-2013 --> 41'20"
Trofeo fanoni, 26-04-13 10,6 KM salita --> 54'
10 KM della Repubblica, 02-06-13 --> 44' 52"
Trofeo Cerasa 5 KM, 11-06-2013 --> 20' 30"
Camminata del grumello 7,2 km 16-06-2013 --> 41'20"
-
aNNd
- Mezzofondista
- Messaggi: 52
- Iscritto il: 25 mar 2013, 21:00
Re: NUOVA TABELLA?
Scusa, ma stavo leggendo 2 post insieme ed ho erratomarcominuti ha scritto:Intendi che il recupero è poco o tanto? Per me va bene così.
Ieri stavo leggendo quello del 10km in 55 minuti, e allora stavo pensando forse un pò troppe ripetute
La Risciada, 26-04-13 --> 4KM 20'
Trofeo fanoni, 26-04-13 10,6 KM salita --> 54'
10 KM della Repubblica, 02-06-13 --> 44' 52"
Trofeo Cerasa 5 KM, 11-06-2013 --> 20' 30"
Camminata del grumello 7,2 km 16-06-2013 --> 41'20"
Trofeo fanoni, 26-04-13 10,6 KM salita --> 54'
10 KM della Repubblica, 02-06-13 --> 44' 52"
Trofeo Cerasa 5 KM, 11-06-2013 --> 20' 30"
Camminata del grumello 7,2 km 16-06-2013 --> 41'20"