Preparazione 1000 metri

[Specter]

Ciao,ho cercato qualche informazione in merito ai 1000 metri ma pochi ne parlano.
Per ora faccio 3:43 e vorrei diminuire questo tempo.
Fino ad ora non ho seguito un giusto allenamento perche oltre alla corsa veloce mi piace quella sulle lunghe distanze quindi alcune volte correvo in pista altre su strada,in pista cercavo di seguire un'allenamento per i 1000.

In teoria mi ero detto di fare 3 allenamenti a settimana:
1°: corsa veloce 100m x 10 volte e recuperavo camminando per altri 100 metri
2°: corsa veloce 200m x 5 volte e recuperavo camminando per altri 200 metri
3°: corsa in progressione 500m x 3 volte e recuperavo camminando per 500 metri

Ho preso questo allenamento da un mio amico che si stava preparando ma non so quanto possa essere efficace anche perchè non so i tempi che dovrei avere,poi anche se fosse efficace fino ad ora non l'ho seguito molto correttamente.

Avete qualche consiglio da darmi?