1000 metri migliorare il tempo

[luscianese91]

salve a tutti, mi presento, mi chiamo vittorio ho 22 anni, sono alto 1,75m x 76 kg, pratico bodybuilding, è la prima volta che scrivo su questo forum è vorrei chiedervi come posso fare per migliorare il mio tempo sui 1000 metri, verso la fine di luglio ho un concorso in polizia e dovrei fare 1000 metri in 4 minuti massimo, io ora riesco a farli in 3 min e 45 secondi, però vorrei migliorarmi, vorrei farli in 3 min e 20 sec che allenamento dovrei fare? di running non me ne intendo, faccio solamente quei 20 minuti in tempo di definizione muscolare per 3 volte a settimana.... grazie in anticipo a tutti quelli che mi aiuteranno, è molto importante....

[Doriano]

ciao, benvenuto!
puoi passare dalla sezione Benvenuti così ti salutiamo in tanti.

c'è la sezione specifica per le distanze brevi per questa tua domanda
http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=2

[luscianese91]

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ciao!!! ora vado a presentarmi nella sezione benvenuti :P.... scusami ma ora la mia domanda viene spostata dai moderatori nella sezione per le distanze brevi? o lo faccio io?

[Doriano]

ci pensano i mod!

[crop74]

fatto!