allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

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.:The Legend:.
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. »

Il_desmo siamo nella stessa situazione, cerchiamo di scendere questi altri 5/10 secondi e poi l'adrenalina ci aiuterà!
Il_desmo
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Il_desmo »

Speriamo!!!!!quando dovete farlo voi il concorso?
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SimoGila
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da SimoGila »

@kikko mi fa piacere che ti sei ripreso e con buoni tempi.
Non sottovalutate il riposo... è fondamentale! (A meno di non farne troppo :D )
Ma non ti era sufficiente fare 3:50? Ti sei lasciato prendere e punti in alto. Come cambia il punteggio nel concorso?

@desmo
Non sei distante dal tempo che vorresti ottenere.
I consigli sono sempre gli stessi che trovi leggendo nelle pagine precedenti.
1 volta alla settimana ripetute brevi:
200/400/800
Cercando di mettere insieme almeno 3km
2/3 volte la settimana corsa di almeno 50/60 minuti con qualche allungo finale

L'adrenalina al momento della gara ci metterà quei 5/10 secondi di suo :thumleft:

Buon allenamento ed in bocca al lupo
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
Klegs
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Klegs »

SimoGila ha scritto:@kikko mi fa piacere che ti sei ripreso e con buoni tempi.
Non sottovalutate il riposo... è fondamentale! (A meno di non farne troppo :D )
Ma non ti era sufficiente fare 3:50? Ti sei lasciato prendere e punti in alto. Come cambia il punteggio nel concorso?

@desmo
Non sei distante dal tempo che vorresti ottenere.
I consigli sono sempre gli stessi che trovi leggendo nelle pagine precedenti.
1 volta alla settimana ripetute brevi:
200/400/800
Cercando di mettere insieme almeno 3km
2/3 volte la settimana corsa di almeno 50/60 minuti con qualche allungo finale

L'adrenalina al momento della gara ci metterà quei 5/10 secondi di suo :thumleft:

Buon allenamento ed in bocca al lupo
Puoi darmi anche a me qualche consiglio per favore.
kikko93
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da kikko93 »

Si per fortuna mi sono ripreso simogila.. speravo prima ma questo 3:34 inaspettato mi ha fatto molto piacere
In pratica con questo tempo prenderei mezzo punto di incremento, mentre scendendo sotto i 3:20 prenderei un punto.. la differenza non è poca
Il_desmo
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Il_desmo »

Grazoe simoGila,
Ma le ripetute quante volte le faccio la settimana?
Ogni quanto secondo te è utile provare il km?
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enzodm Utente donatore Donatore
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da enzodm »

Klegs ha scritto:
SimoGila ha scritto: I consigli sono sempre gli stessi che trovi leggendo nelle pagine precedenti.
1 volta alla settimana ripetute brevi:
200/400/800
Cercando di mettere insieme almeno 3km
2/3 volte la settimana corsa di almeno 50/60 minuti con qualche allungo finale

L'adrenalina al momento della gara ci metterà quei 5/10 secondi di suo :thumleft:

Buon allenamento ed in bocca al lupo
Puoi darmi anche a me qualche consiglio per favore.
"I consigli sono sempre gli stessi che trovi leggendo nelle pagine precedenti."
1 volta alla settimana ripetute brevi:
200/400/800
Cercando di mettere insieme almeno 3km
2/3 volte la settimana corsa di almeno 50/60 minuti con qualche allungo finale

(e io ricorderei anche il riscaldamento prima delle ripetute).
Qua c'è il post originale di SImogila, che comunque è su questo thread: viewtopic.php?f=2&t=29059&start=450#p2035854
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027
Il_desmo
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Il_desmo »

Ma secondo voi il riscaldamento aiuta a migliorare nella corsa o serve solo per evitare infortuni?
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SimoGila
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da SimoGila »

serve per pompare sangue nei muscoli preparandoli allo sforzo successivo, attivare il sistema cardiocircolatorio, rompere il fiato e abbinato allo stretching aiuta a prevenire infortuni... questo non significa che non ti puoi comunque fare male :afraid:
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
kikko93
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da kikko93 »

Ciao ragazzi.. volevo sapere come la pensate su una cosa.. in pratica mi hanno consigliato di allenarmi solo com le ripetute ormai visto che manca meno di un mese alle prove.. 3/4 volte a settimana ripetute.. ovviamente prima un po di corsetta e stretching e alla fine stretching a altri 5 minuti di corsetta
Che ne pensate?
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