allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[ignidropp]

sì credo di avere esagerato un po', anche perché mi sto allenando con il salto in alto e fune sempre per la prova.

Prima correvo al massimo 5 km quando andavo con amici, ma ho fatto canottaggio fin da piccolo.

Comunque starò fermo 3~5 giorni perché accuso un fastidio strano anche al quadricipite sinistro, non vorrei peggiorare la situazione in caso di stiramento o piccolo strappo.
Grazie per i consigli

[Fedemare]

salve a tutti.
A fine mese ho il test per i 1000mt carabinieri da chiudere in meno 3.50 per l'idoneità, meno di 3.32 per 0.5pt e meno di 3.21 per 1pt.
Sono alto 1.81 e peso 86Kg.
Faccio sia corsa che sala pesi.
Allenamento corsa: 4 sedute settimanali
1. ripetute sui 200mt + 100mt
2. fondo lento di circa 40min (ritmo 6.20) + fartlek 10min 30s+20s+10s
3. ripetute 300 200 e 100
4. ripetute piramidali

Tempo 1000m 3.45.
Tempo ripetute 300m oscilla tra 1min e 1min06s
Tempo ripetute 200m oscilla tra 40 e 42
Tempo ripetute 100m oscilla tra 17 e 19

Mi alleno su strada e non in pista. So per certo che la tecnica di corsa non è delle migliori: spesso e volentieri atterro di tallone.
Sinceri al massimo: cosa si può fare in circa 20 giorni per migliorare di qualche secondo e arrivare magari a 3.40? Anche perchè scendere fino a 3.30 per prendere 0.5pt la vedo veramente difficile. Però vorrei arrivare alla prova con un margine leggermente più ampio.
Quanto cambiano i tempi dalla strada (asfalto, in salita con differenza di 52metri da 0 a 1000m) alla pista?
Grazie

[enzodm]

Fedemare: Non riesci a fare una prova in pista per tua curiosità e motivazione?
L'allenamento in salita (anche se leggera) è una buona cosa, se quel tempo è in salita secondo me sei già abbondantemente in sicurezza. Non so come sei fatto fisicamente, ma se riesci a tirare giù un po' di peso ne hai un ulteriore guadagno.

[.:The Legend:.]

Oggi 4x600 con questi tempi:

2’22”
2’22”
2’27”
2’33”

Ancora non ho provato il km, ma a questo punto credo di stare sui 4’10” più o meno, no?

[Mikk1988]

Buongiorno a tutti, ho 29 anni sono alto 1,87 e peso 71 kg. Devo prepararmi in 3 settimane per chiudere i 2000 m in 8'30". Nella mia prima prova ho impiegato 9'20" ma so di aver gestito male le energie (potevo fare meglio). E' possibile migliorare di 50" in questo breve periodo? Quale potrebbe essere la preparazione ottimale? So di essere in ritardo per la preparazione ma ho avuto problemi improrogabili che non mi hanno consentito di cominciare prima l'allenamento. Confido nella vostra competenza e nei vostri consigli. Grazie mille per le risposte!

[andreac76]

Ciao Mikk1988, prima di ricevere la valanga di consigli che sicuramente ti daranno gli esperti di questo thread e che qualche mod ti "bastoni"...
ti consiglio di leggerti il regolamento e passare a presentarti nell'apposita sezione...

viewtopic.php?f=17&t=21929
viewtopic.php?f=37&t=320
viewforum.php?f=18

In bocca al lupo

[Mikk1988]

Fatto! Grazie mille!

edit by mod: nn hai letto bene però nn serve quotare il messaggio precedente, la discussione è leggibile cmq

[.:The Legend:.]

Ho fatto il test BIA (e altre prove), qualcuno sa leggerlo?
Colui che me l’ha fatto ha detto che mi mancano 60gg d’allenamento per raggiungere i 3’50”.

[.:The Legend:.]

Oggi ho provato il km su strada, ho fatto 4’16” (tempo che feci il 3 settembre 2017, ad 1 mese dalla prova [4’07” l’11 ottobre]. Ora mancano più o meno 5/6 mesi).

Ne ho fatti poi altri due, uno a 5’12” e l’altro a 5’06”, cosa che l’anno scorso non sono mai riuscito a fare, ovvero dopo 1km lo scorso anno non sono mai riuscito a fare più nulla, pur provandoci, mentre oggi ho fatto 3x1000+4x100.

Quello che non capisco è: perché pur facendo quantitativamente il doppio/triplo, il mio miglior tempo non è migliore? (Anche se ora mi sto allenando 2/3 volte a settimana, l’anno scorso 4).

Comunque che dite, 25” in 5 mesi si può fare? Aver fatto questo km, che non facevo da gennaio, mi ha un po’ sconfortato, anche se non mi aspettavo nulla di più, però vedermi ancora così lontano dall’obiettivo mi butta sempre un po’ giù.

[Fedemare]

Se a qualcuno interessa, dal primo maggio al 18 maggio sono passato da 3.45 a 3.34.
Mi sono allenato relativamente poco per via di una periostite tibiale.. ho comunque fatto 3 allenamenti a settimana alternando ripetute sui 200 e 400 metri a corsa rigenerante.