allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 »

chi lo sa
non conosco le tue caratteristiche
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
Stellablu
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Stellablu »

morfeo68 ha scritto:chi lo sa
non conosco le tue caratteristiche
Avevo accennato sopra la mia condizione attuale.
Grazie a chi vorrà darmi una mano.
autoradio78
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da autoradio78 »

autoradio78 ha scritto:Ciao a tutti ragazzi. Per il 30 marzo p.v. devo fare 1000 m in max 3'55''. Attualmente sto sui 4'10''. Come "base" di allenamento, faccio 6 km di fondo lento ad un ritmo medio di 5.30 al km. Date queste informazioni preliminari, avevo pensato di impostare lavoretti su ripetute nella maniera che segue:

Prima settimana: 6x100 m, rec 3' / 80 BPM
Seconda settimana: 6x200 m, rec 3' / 80 BPM
Terza settimana: 5x300 m, rec 3' / 80 BPM
Quarta settimana: 4x400m, rec 3' /80 BPM
Quinta settimana: 3x600m, rec 3' /80 BPM

Secondo voi va bene? In caso di risposta affermativa, cosa dovrei fare i 20 giorni che rimangono al termine del programma? Grazie
Nessuno saprebbe aiutarmi?
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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 »

Stellablu ha scritto:
morfeo68 ha scritto:chi lo sa
non conosco le tue caratteristiche
Avevo accennato sopra la mia condizione attuale.
Grazie a chi vorrà darmi una mano.
oltre a quello dipende da come corri
per aumentare il fondo devi aumentare il carico o il tempo o la distanza
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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 »

autoradio78 ha scritto:
autoradio78 ha scritto:Ciao a tutti ragazzi. Per il 30 marzo p.v. devo fare 1000 m in max 3'55''. Attualmente sto sui 4'10''. Come "base" di allenamento, faccio 6 km di fondo lento ad un ritmo medio di 5.30 al km. Date queste informazioni preliminari, avevo pensato di impostare lavoretti su ripetute nella maniera che segue:

Prima settimana: 6x100 m, rec 3' / 80 BPM
Seconda settimana: 6x200 m, rec 3' / 80 BPM
Terza settimana: 5x300 m, rec 3' / 80 BPM
Quarta settimana: 4x400m, rec 3' /80 BPM
Quinta settimana: 3x600m, rec 3' /80 BPM

Secondo voi va bene? In caso di risposta affermativa, cosa dovrei fare i 20 giorni che rimangono al termine del programma? Grazie
Nessuno saprebbe aiutarmi?
hai ancora tempo
sptto con gli allenamenti
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Stellablu
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Stellablu »

morfeo68 ha scritto:
Stellablu ha scritto:
Avevo accennato sopra la mia condizione attuale.
Grazie a chi vorrà darmi una mano.
oltre a quello dipende da come corri
per aumentare il fondo devi aumentare il carico o il tempo o la distanza
Grazie mille. Per allenamento frazionato cosa si intende?grazie.
Stellablu
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Stellablu »

autoradio78 ha scritto:
autoradio78 ha scritto:Ciao a tutti ragazzi. Per il 30 marzo p.v. devo fare 1000 m in max 3'55''. Attualmente sto sui 4'10''. Come "base" di allenamento, faccio 6 km di fondo lento ad un ritmo medio di 5.30 al km. Date queste informazioni preliminari, avevo pensato di impostare lavoretti su ripetute nella maniera che segue:

Prima settimana: 6x100 m, rec 3' / 80 BPM
Seconda settimana: 6x200 m, rec 3' / 80 BPM
Terza settimana: 5x300 m, rec 3' / 80 BPM
Quarta settimana: 4x400m, rec 3' /80 BPM
Quinta settimana: 3x600m, rec 3' /80 BPM

Secondo voi va bene? In caso di risposta affermativa, cosa dovrei fare i 20 giorni che rimangono al termine del programma? Grazie
Nessuno saprebbe aiutarmi?

Di dove sei?
Galets
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Galets »

Ciao ragazzi, sono nuovo. Volevo chiedervi, dato che tra una dieci giorni ho la gara per un concorso, ieri mi sono beccato l'influenza e credo che per un paio di giorni sarò K.O. Il mio tempo è 3 minuti e 43 secondi per il Km ma al concorso il massimo é 3 minuti e 55 secondi. Secondo voi a causa dell'influenza, se ritorno tra un paio di giorni agli allenamenti, potrei avere una diminuzione del tempo? Grazie.
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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 »

si ma perdi poco in 10 giorni
fai qualcosa appena puoi senza imballarti di lavoro
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Galets »

Puntavo ai 3.40, ci riuscirò, secondo lei? Grazie mille.
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