allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

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SimoGila
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da SimoGila »

@kikko
Lunedì ripeti i 5km più allunghi. Se te la senti allunga di un km oppure gli ultimi 2km prova ad accelerare un po'.

@The Legend
Non ho capito che allenammo stai facendo. Puoi spigare meglio come ti sei organizzato?
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. »

A giugno col mio allenatore ho fatto 4 allenamenti a settimana, alcuni giorni fondo di 40', altri ripetute da 100 e 400... insomma in 1 mese sono migliorato di 30 secondi, passando da 5'20" a 4'50". Poi mi sono infortunato 2 settimane per uno stiramento e lui è andato in ferie.
Quindi non so come proseguire per quest'altro mese e mezzo...
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SimoGila
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da SimoGila »

Considerando che rientri da un'infortunio riprendi con il fondo e se non senti dolore inserisci nuovamente le ripetute una volta la settimana. Se incrementi i km, non esagerare, massimo 10% in più rispetto alla distanza più lunga che hai corso.
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. »

Il dolore ormai è andato via. Su questo forum ho trovato questo allenamento, va bene per me?

1° giorno: 40' corsa lenta
2° giorno: Risc 15' + 4x (400m quasi massimali rec 4') + 10x (100m massimali rec 2'30'')+ defaticamento
3° giorno: 30' corsa lenta + 10' andatura leggermente più veloce
4° giorno: 30' corsa lenta
5° giorno: Risc 15' + 4x (400m quasi massimali rec 4') + defaticamento
6° giorno: giorno del test 15' corsa lenta + Test 1000 metri
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SimoGila
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da SimoGila »

Lo ripeteresti uguale tutte le settimane da qui a settembre?
Come allenamento va bene, magari proverei ad aumentare il lungo di qualche minuto con il passare delle settimane e a volte le ripetute le farei anche sui 800/1000 metri... Tipo 3*800/3*1000 con recupero attivo di 4 minuti
Prima delle ripetute 10/15 minuti di riscaldamento e stretching

Considera che non sono un allenatore :D riporto solo come lo varierei io

:salut:
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. »

Secondo te anche questo mese posso scendere di altri 30 secondi?
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SimoGila
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da SimoGila »

All'inizio è facile avere miglioramenti "importanti", poi diventa sempre più complicato :wink:

Comunque con la costanza e l'impegno i 1000 in 3'50" non sono un obiettivo impossibile da raggiungere (anche se certamente non facile), l'unica cosa che mi lascia perplesso è il relativo poco tempo che c'è da qui a settembre per migliorare così tanto.

Il consiglio è quello di allenarti ma usando la testa... non esagerare, non forzare troppo oppure il rischio di farsi male è alto.
Il corpo ha bisogno di tempo e anche riposo per assimilare gli allenamenti.
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zeromaratone
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da zeromaratone »

.:The Legend:. ha scritto:Secondo te anche questo mese posso scendere di altri 30 secondi?
Sui 1000 m migliorarsi di 30 secondi è impossibile !
:oops:
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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SimoGila
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da SimoGila »

@zero sei un gran incoraggiatore :mrgreen:

scherzi a parte, passare da 4'50" a 4'20" è sicuramente fattibile, confermo i miei dubbi sul fatto che sia fattibile in 2 mesi

però.... "Se ce l'ò fatta io...ce la puoi farcela anche tu" :thumleft:
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da .:The Legend:. »

Vabbè quindi non ho speranze
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