le ripetute non sono 5/10 minuti di tapis roulant, è almeno mezz'ora tra scatti e recuperi. Io, se arrivo con un riscaldamento per quanto blando troppo lungo, poi le toppo.odiocorrere ha scritto: Ho qualche volta fatto, dopo i pesi, 5/10 minuti di tapis roulant. Credo di poterle fare ma non ne ho certezza.
allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Maratoneta
- Messaggi: 328
- Iscritto il: 17 mag 2013, 11:18
- Località: Udine
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Bravo ignidropp. Che ti rimanga un po' di voglia di correre nel futuro
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027 2024: 170
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027 2024: 170
-
- Top Runner
- Messaggi: 8680
- Iscritto il: 4 dic 2008, 12:07
- Località: Parma
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
non guardare i tempi ma l' intensita'
poi ti abitui
poi ti abitui
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 111
- Iscritto il: 16 lug 2017, 16:35
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Per il fondo è meglio fare tipo 55’ a 6’34” al km o 50’ a 6’26” al km?
-
- Top Runner
- Messaggi: 8680
- Iscritto il: 4 dic 2008, 12:07
- Località: Parma
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
vai a sensazione
se sei troppo stanco rallenti
altrimenti fino a quando riesci a respirare e parlare tranquillamente
se sei troppo stanco rallenti
altrimenti fino a quando riesci a respirare e parlare tranquillamente
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 111
- Iscritto il: 16 lug 2017, 16:35
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Grazie Morfeo, comunque io intendevo, è più allenante andare più veloce e correre meno tempo o viceversa?
-
- Top Runner
- Messaggi: 8680
- Iscritto il: 4 dic 2008, 12:07
- Località: Parma
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
dipende
a cosa ti serve il lento?
a cosa ti serve il lento?
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 111
- Iscritto il: 16 lug 2017, 16:35
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Per la resistenza, no?
-
- Top Runner
- Messaggi: 8680
- Iscritto il: 4 dic 2008, 12:07
- Località: Parma
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
il fondo lento va corso a sensazione
serve per costruire la base per poi inserire allenamenti qualitativi
poi se vuoi puoi variare il ritmo a piacere in alcuni intervalli
dopo non e' piu' corsa lenta ma ti permette di allenare alcune grandezze fisiche che possono servirti
per migliorare le tue prestazioni
serve per costruire la base per poi inserire allenamenti qualitativi
poi se vuoi puoi variare il ritmo a piacere in alcuni intervalli
dopo non e' piu' corsa lenta ma ti permette di allenare alcune grandezze fisiche che possono servirti
per migliorare le tue prestazioni
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
-
- Maratoneta
- Messaggi: 328
- Iscritto il: 17 mag 2013, 11:18
- Località: Udine
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Vista la domanda, se dopo 50' a 6'26" non riesci a correre altri 5 minuti, allora forse ti conviene fare 50' a 6'34"
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027 2024: 170
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027 2024: 170
-
- Novellino
- Messaggi: 7
- Iscritto il: 28 mag 2018, 23:58
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Salve ragazzi mi sono arruolato nell'esercito e devo superare una prova di corsa di 2 km in 13.50 il mio problema che non mi reggono le gambe non riesco a fare più di 500 600 metri con un ritmo non veloce ma neanche lento qualche consiglio peso 95/96 kg x 184 forse sarà per le scarpe non adatte non sono neanche da corsa .... a breve prenderò le brooks dyad 8