allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
@Simo: io non credo assolutamente che il 90% possa fare 1000m in 3'20". Mi riferivo a un ragazzo giovane, già abbastanza magro, che si deve soltanto allenare.
3'50" invece è abbordabile a qualsiasi età sotto i 50. Le classifiche pullulano di M50 che fanno una 10km a 4'/km. Dunque, mi aspetto, magari sbagliando, che per un solo 1000m ci possa riuscire pure uno che fa 45 minuti o anche qualcosina in più.
Un po' OT, ma giusto per chiarire.
3'50" invece è abbordabile a qualsiasi età sotto i 50. Le classifiche pullulano di M50 che fanno una 10km a 4'/km. Dunque, mi aspetto, magari sbagliando, che per un solo 1000m ci possa riuscire pure uno che fa 45 minuti o anche qualcosina in più.
Un po' OT, ma giusto per chiarire.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Mi trovi d'accordo su tutto questo ultimo intervento
Personalmente non amo correre in affanno e quindi le brevi distanze non fanno per me peró solitamente le ripetute sui 1000 (fino a 8*1000) le faccio a 4'05", quindi credo che un solo 1000 tirato potrei farlo in 3'50"
Ho 38 anni, peso 70kg e sono alto 172cm
Se pesassi 65 (BMI consigliato a 22), potrei puntare ad un 3'30"/3'35" ma probabilmente morirei
Io sono per il correre aerobico
Personalmente non amo correre in affanno e quindi le brevi distanze non fanno per me peró solitamente le ripetute sui 1000 (fino a 8*1000) le faccio a 4'05", quindi credo che un solo 1000 tirato potrei farlo in 3'50"
Ho 38 anni, peso 70kg e sono alto 172cm
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5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Curiosità: da quanto tempo esistono esami di ammissione così? Perché vivo vicino ad una caserma, incrocio i militari a volte in gruppo, a volte anche da soli, e non vedo troppe facce da tempone.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027 2024: 170
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Ciaoooo simogila e ciao a tutti...
Oggi ho riniziato a correre.. come hai detto tu ho fatto i 6 km in 32'43".. quindi credo di essere migliorato un poco.. almeno spero.. alla fine però ero parecchio stanco.. mi sono ripreso qualche minutino e ho fatto 5 allunghi da 100m, in ordine: 22,54" / 22,29" / 22,29" / 22,99" / 21,51".
Come ti sembra??
Dopodomani ripetute? O continuo cosi??
Grazie
Oggi ho riniziato a correre.. come hai detto tu ho fatto i 6 km in 32'43".. quindi credo di essere migliorato un poco.. almeno spero.. alla fine però ero parecchio stanco.. mi sono ripreso qualche minutino e ho fatto 5 allunghi da 100m, in ordine: 22,54" / 22,29" / 22,29" / 22,99" / 21,51".
Come ti sembra??
Dopodomani ripetute? O continuo cosi??
Grazie
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Cronometraggio elettronico ?
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
enzodm ha scritto:Curiosità: da quanto tempo esistono esami di ammissione così? Perché vivo vicino ad una caserma, incrocio i militari a volte in gruppo, a volte anche da soli, e non vedo troppe facce da tempone.
Si tratta delle prove per essere ammessi alle scuole militari dell'esercito dopo conseguimento del diploma.
dopo i test psicoattitudinali, hanno da superare quelle di educazione fisica (1000 m, piegamenti sulle braccia, addominali, salto in alto).
A parte quello che dice Albanesi (un po' teorico e poco pratico, io ad esempio non avrei mai corso una maratona
se avessi dati retta a lui ) si tratta spesso di ragazzi che non si sono mai spostati dal divano e dalla play.
Da cui le richieste di aiuto
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
ciao kikko,
direi che il prossimo devi provare un po' di velocità.
fai 15/20 minuti di riscaldamento fatto bene: corsa lenta, stretching e un paio di allunghi quindi sarai pronto per sfiancarti
un bel 8*400m con recupero attivo (camminando va bene) di 3 minuti
Idealmente dovresti trovare il ritmo in modo che i 400m li corri uniformemente e anche tra loro dovranno avere tempi simili.
Mi spiego meglio: non partire sparato altrimenti scoppi e non esagerare da subito altrimenti le ultime ripetute nemmeno le riesci a fare.
Dovresti alla fine avere 8 tempi più o meno simili... che so tra 1'50" e 2'00" (un range di 10 secondi ci può stare)
alla fine altri 10 minuti di corsa lenta e stretching
direi che il prossimo devi provare un po' di velocità.
fai 15/20 minuti di riscaldamento fatto bene: corsa lenta, stretching e un paio di allunghi quindi sarai pronto per sfiancarti
un bel 8*400m con recupero attivo (camminando va bene) di 3 minuti
Idealmente dovresti trovare il ritmo in modo che i 400m li corri uniformemente e anche tra loro dovranno avere tempi simili.
Mi spiego meglio: non partire sparato altrimenti scoppi e non esagerare da subito altrimenti le ultime ripetute nemmeno le riesci a fare.
Dovresti alla fine avere 8 tempi più o meno simili... che so tra 1'50" e 2'00" (un range di 10 secondi ci può stare)
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Le ripetute sono da correre a ritmo piu elevato degli allunghi?? Come mi devo regolare? Cioe se negli allunghi 100m li faccio in 22 secondi, le ripetute da 400m le dovrei fare in meno di 22 secondi ogni 100m?
Riguardo il riscaldamento va bene lo stretching, mezzo kilometro di corsetta lenta e 3 allunghi da 100m??
Grazie mille simogila mi stai dando un aiuto prezioso graie veramente..
Riguardo il riscaldamento va bene lo stretching, mezzo kilometro di corsetta lenta e 3 allunghi da 100m??
Grazie mille simogila mi stai dando un aiuto prezioso graie veramente..
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Come riscaldamento farei anche 1o2 km di corsa lenta prima dello stretching, poi 3 allunghi poi 2o3 minuti di pausa e poi le ripetute.
Secondo me i 400 metri dovresti farli tra 1'50" e 2'00", mi baso però sui tempi che scrivi nel forum, ovviamente vado a naso.
Dovresti fare il primo 400 per capire te stesso, meglio fare il primo un po' più lento e tarare i successivi che il primo troppo veloce e poi non riuscire a completare l'allenamento.
Prova a fare il primo in 2'00" e poi in funzione di come ti sei trovato regolati sui successivi.
Secondo me i 400 metri dovresti farli tra 1'50" e 2'00", mi baso però sui tempi che scrivi nel forum, ovviamente vado a naso.
Dovresti fare il primo 400 per capire te stesso, meglio fare il primo un po' più lento e tarare i successivi che il primo troppo veloce e poi non riuscire a completare l'allenamento.
Prova a fare il primo in 2'00" e poi in funzione di come ti sei trovato regolati sui successivi.
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- Mezzofondista
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- Iscritto il: 16 lug 2017, 16:35
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Oggi 4'40", altri 10 secondi in meno a venerdì scorso!