allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

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Nelle distanze brevi non serve per forza fare scarico come nelle distanze più lunghe,riposati 2 gg prima della prova,puoi continuare ad allenarti fino a 2-3 gg prima della prova.

[Archiloco]

Buongiorno a tutti, devo preparare una mille metri entro la prima decade di marzo, premetto che corro da un annetto e sono riuscito a chiudere una mille di prova in 3.35 secondi, attualmente mi alleno con questa tabella strutturata su 4 allenamenti:

1) riscaldamento di 15 minuti a ritmo blando più stretching 6X400 m 3X200 m
2) riscaldamento 10 minuti a 5.30 e poi 8km con media di 4.40 allungo finale 500m a 4.15/4.10
3) riscaldamento di 15 minuti stretching 3X800m e 3X600 m
4) riscaldamento di 10 minuti inizialmente a 6 per poi salire a 5.30 corsa blanda sui 5/5.10 per 11km

Come corporatura sono alto 195 cm per 81kg di peso
È migliorabile? Sbaglio qualcosa? Posso riuscire ad arrivare sui 3.20 per Marzo?
Grazie mille in anticipo

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Sostituisci con l’allenamento 2 la Corsa lenta a 5.30/5.40 ( 8-9 km )
Mentre l’allenamento 3 oltre al riscaldamento di 15’ di corsa lenta fai
12x200 con rec pari al tempo che ci metti per fare una ripetuta.

[Archiloco]

Mentre l’allenamento 3 oltre al riscaldamento di 15’ di corsa lenta fai
12x200 con rec pari al tempo che ci metti per fare una ripetuta.

Grazie mille, gentilissimo.
Ma le 12x200 in aggiunta alle altre ripetute? Oppure in assolo?
Grazie ancora

[spartan]

Devi sostituire l’allenamento 3 con quello che ti ho scritto.
Ovvio che sono consigli.

[Archiloco]

Grazie mille molto gentile, secondo te è efficace alternare ogni due settimane sull’allenamento 3 ripetute brevi con lunghe?

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Per i 1000 metri non serve molto fare le ripetute da 800m

[morfeo68]

perche'?
800 m li percorri piu' forte di un 1000 in teoria
se ne fa una serie di 4 sono allenanti

[david25]

Ciao ragazzi sono nuovo nel forum spero mi possiate aiutare. A febbraio ho le prove fisiche per un concorso e devo fare i 1000m in 3 e 55. L'ultima volta li ho provati qualche mese fa ed ero a 3.40.Sono alto 1.72 peso 74kg e ho 23 anni. Al momento mi alleno 3 volte a settimana variando 1 seduta di fondo circa 10km + qualche ripetuta sui 200m. Le restanti volte faccio 5 ripetute da 400m con un tempo che varia da 1 e 20 1 e 30 senza spingere molto e poi 2km circa di corsa lenta. Potrei continuare cosi potrebbe andar bene?

[enzodm]

L'ultima volta li ho provati qualche mese fa ed ero a 3.40.

se sei già a 3'40", direi che va già bene, no? Magari riprovaci per non avere sorprese...