allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[.:The Legend:.]

Oggi 6x400 in media 1’34”... sto cercando man mano di aumentare la lunghezza delle ripetute, fino a quanto mi spingo?

[morfeo68]

devi fare della velocita' per i 1000 del test
guarda la tabella a pagina 48 se non la segui gia'

[.:The Legend:.]

devi fare della velocita' per i 1000 del test
guarda la tabella a pagina 48 se non la segui gia'

Pagina 46*

Sì seguo quella scheda, perciò chiedevo fino a che punto arrivare con le ripetute, nel senso può essere utile arrivare a 3x800? O devo fermarmi tipo a 5x500?

[morfeo68]

dipende a che punto sei

[.:The Legend:.]

Col km dici? Non so perché non lo provo da mesi

[morfeo68]

devi fare la prova allora

[mikypark]

Ciao ragazzi, sono stato giudicato idoneo al vfp1 2018. A Giugno dovrei partire, ma ho notato che sono veramente una schiappa nel correre, non ho proprio resistenza, non riesco a correre nemmeno 1km senza fermarmi almeno una volta.. Posso chiedervi come posso migliorare la mia resistenza?

[andreac76]

Leggiti con calma le 134 pagine della discussione troverai tantissimi spunti... poche righe prima del tuo intervento @morfeo68 ha consigliato a qualcuno di utilizzare la tabella di pag. 48, magari fa al caso tuo, l'hai guardata?

[mikypark]

Ciao andreac76, grazie mille per la risposta e scusami se non capisco molte cose, non è mio solito visitare dei forum, quindi chiedo a tutti un po' di pazienza!
Per quanto riguarda la tabella ho trovato questa a pagina 49:
1° giorno: 40' corsa lenta
2° giorno: Risc 15' + 4x (400m quasi massimali rec 4') + 10x (100m massimali rec 2'30'')+ defaticamento
3° giorno: 30' corsa lenta + 10' andatura leggermente più veloce
4° giorno: 30' corsa lenta
5° giorno: Risc 15' + 4x (400m quasi massimali rec 4') + defaticamento
6° giorno: giorno del test 15' corsa lenta + Test 1000 metri.

Il mio problema è che non riuscirei mai a correre per 40m senza fermarmi..Penso che mi sentirei malissimo. Il mio problema più grande è che sono un fumatore.. seppur fumando poco sento che il mio fiato è molto più corto rispetto a qualche anno fà, adesso sto cercando di impegnarmi più che posso per smettere o almeno ridurre drasticamente. L'altro problema è sicuramente il dolore principalmente focalizzato sui polpacci dopo circa 2m di corsa, mi costringe a fermarmi, anche se penso che sia un dolore positivo, è come quando allenavo i polpacci in palestra, sento i muscoli gonfi. Sto usando un app che mi fa correre 2m e camminare per altri 2m, sto pensando di correre cronomentrando il mio "massimale" pensi che sia una buona idea? Grazie mille.

[andreac76]

Infatti non mi sembra proprio adatta...
vedrai che qualcuno più bravo di me ti saprà dare delle dritte...
Intanto in bocca al lupo e non demordere!!!