allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
@kikko
Lunedì ripeti i 5km più allunghi. Se te la senti allunga di un km oppure gli ultimi 2km prova ad accelerare un po'.
@The Legend
Non ho capito che allenammo stai facendo. Puoi spigare meglio come ti sei organizzato?
Lunedì ripeti i 5km più allunghi. Se te la senti allunga di un km oppure gli ultimi 2km prova ad accelerare un po'.
@The Legend
Non ho capito che allenammo stai facendo. Puoi spigare meglio come ti sei organizzato?
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
A giugno col mio allenatore ho fatto 4 allenamenti a settimana, alcuni giorni fondo di 40', altri ripetute da 100 e 400... insomma in 1 mese sono migliorato di 30 secondi, passando da 5'20" a 4'50". Poi mi sono infortunato 2 settimane per uno stiramento e lui è andato in ferie.
Quindi non so come proseguire per quest'altro mese e mezzo...
Quindi non so come proseguire per quest'altro mese e mezzo...
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Considerando che rientri da un'infortunio riprendi con il fondo e se non senti dolore inserisci nuovamente le ripetute una volta la settimana. Se incrementi i km, non esagerare, massimo 10% in più rispetto alla distanza più lunga che hai corso.
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Il dolore ormai è andato via. Su questo forum ho trovato questo allenamento, va bene per me?
1° giorno: 40' corsa lenta
2° giorno: Risc 15' + 4x (400m quasi massimali rec 4') + 10x (100m massimali rec 2'30'')+ defaticamento
3° giorno: 30' corsa lenta + 10' andatura leggermente più veloce
4° giorno: 30' corsa lenta
5° giorno: Risc 15' + 4x (400m quasi massimali rec 4') + defaticamento
6° giorno: giorno del test 15' corsa lenta + Test 1000 metri
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2° giorno: Risc 15' + 4x (400m quasi massimali rec 4') + 10x (100m massimali rec 2'30'')+ defaticamento
3° giorno: 30' corsa lenta + 10' andatura leggermente più veloce
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Lo ripeteresti uguale tutte le settimane da qui a settembre?
Come allenamento va bene, magari proverei ad aumentare il lungo di qualche minuto con il passare delle settimane e a volte le ripetute le farei anche sui 800/1000 metri... Tipo 3*800/3*1000 con recupero attivo di 4 minuti
Prima delle ripetute 10/15 minuti di riscaldamento e stretching
Considera che non sono un allenatore riporto solo come lo varierei io
Come allenamento va bene, magari proverei ad aumentare il lungo di qualche minuto con il passare delle settimane e a volte le ripetute le farei anche sui 800/1000 metri... Tipo 3*800/3*1000 con recupero attivo di 4 minuti
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Secondo te anche questo mese posso scendere di altri 30 secondi?
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
All'inizio è facile avere miglioramenti "importanti", poi diventa sempre più complicato
Comunque con la costanza e l'impegno i 1000 in 3'50" non sono un obiettivo impossibile da raggiungere (anche se certamente non facile), l'unica cosa che mi lascia perplesso è il relativo poco tempo che c'è da qui a settembre per migliorare così tanto.
Il consiglio è quello di allenarti ma usando la testa... non esagerare, non forzare troppo oppure il rischio di farsi male è alto.
Il corpo ha bisogno di tempo e anche riposo per assimilare gli allenamenti.
Comunque con la costanza e l'impegno i 1000 in 3'50" non sono un obiettivo impossibile da raggiungere (anche se certamente non facile), l'unica cosa che mi lascia perplesso è il relativo poco tempo che c'è da qui a settembre per migliorare così tanto.
Il consiglio è quello di allenarti ma usando la testa... non esagerare, non forzare troppo oppure il rischio di farsi male è alto.
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Sui 1000 m migliorarsi di 30 secondi è impossibile !.:The Legend:. ha scritto:Secondo te anche questo mese posso scendere di altri 30 secondi?
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
@zero sei un gran incoraggiatore
scherzi a parte, passare da 4'50" a 4'20" è sicuramente fattibile, confermo i miei dubbi sul fatto che sia fattibile in 2 mesi
però.... "Se ce l'ò fatta io...ce la puoi farcela anche tu"
scherzi a parte, passare da 4'50" a 4'20" è sicuramente fattibile, confermo i miei dubbi sul fatto che sia fattibile in 2 mesi
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5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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- Mezzofondista
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Vabbè quindi non ho speranze