allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[Il_desmo]

Ah vabbè ovvio

[Stellablu]

Ciao a tutti mi chiamo stella e mi sto preparando per un concorso che avrò tra 2 mesi.Sono alta 1.66 e peso 53 kg. Mi alleno tre volte a settimana.
Ho iniziato da circa un mese. Alterno un allenamento di fondo circa 30 minuti,uno di scatti, i miei risultati sono 200 in 40 secondi, 400 in 1.38/1.40 E gli 800 in 4/4.02.
E il terzo giorno di solito mi alleno sui 2 km che attualmente faccio sui 12 minuti.(mi è difficile scendere).
La prima volta che feci il km 3 settimane fa feci 5.15, oggi l'ho riprovato e ci sono stata 5.05. Forse sono partita troppo sparata, ma arrivata agli 800 (circa 4.10) ero già crollata..tanto da finire in 5.05.
Il mio problema credo sia la resistenza, mi manca il fiato e non riesco a tenere resistenza nella velocità.
Non so se i miei allenamento vanno bene, o non mi aiutano.Se non ha senso diminuire la velocità nei 2km o se devo accontentarmi solo sul km.
Spero di cuore mi darete una mano.

[enzodm]

Ciao, a pag. 46 c'è uno schema di allenamento. A quanto devi arrivare?

[Stellablu]

Devo fare 1 km in 4.50 sono a 5.05 e ho due mesi di tempo.grazie mille.Gentilissimo.

[autoradio78]

Ciao a tutti ragazzi. Per il 30 marzo p.v. devo fare 1000 m in max 3'55''. Attualmente sto sui 4'10''. Come "base" di allenamento, faccio 6 km di fondo lento ad un ritmo medio di 5.30 al km. Date queste informazioni preliminari, avevo pensato di impostare lavoretti su ripetute nella maniera che segue:

Prima settimana: 6x100 m, rec 3' / 80 BPM
Seconda settimana: 6x200 m, rec 3' / 80 BPM
Terza settimana: 5x300 m, rec 3' / 80 BPM
Quarta settimana: 4x400m, rec 3' /80 BPM
Quinta settimana: 3x600m, rec 3' /80 BPM

Secondo voi va bene? In caso di risposta affermativa, cosa dovrei fare i 20 giorni che rimangono al termine del programma? Grazie

[Stellablu]

Polizia ?

[autoradio78]

Si, Polizia.

[Stellablu]

Anche io.

[morfeo68]

acar
all
cops
are
runners

[Stellablu]

Secondo voi è giusto concentrarsi sul km?o esercitarsi sui 2 km e scendere di tempo?
Vorrei un parere gentilmente.
Grazie.