allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

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Jobiack
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Jobiack »

mark984 ha scritto: 24 nov 2018, 15:38 Prenditi un paio di scarpe in offerta, ora è il momento buono. Se hai fallito di soli 5 secondi non essendo allenato, non avrai alcun problema. Non ti eri proprio preparato? Nel caso basterebbe un minimo di fondo.
No no, non mi sono allenato per niente, sono da 3 anni fermo...
Sapientino89
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Sapientino89 »

Ciao a tutti
Vi scrivo per chiedere alcuni suggerimenti, visto che di corsa non mi sono, purtroppo, mai inteso molto.
Presumibilmente tra una ventina di giorni dovrò sostenere le prove fisiche di un concorso nelle forze dell'ordine, tra le quali la prova di corsa nei 1000 metri entro 3:55 minuti.
Negli ultimi mesi mi sono allenato nella seguente maniera:
Giorno 1: 5km di corsa piano
Giorno 2: ripetute veloci (300, 400, 500 metri) per un totale, grossomodo, di 2km
Il tutto per due-tre allenamenti settimanali
Un mesetto fa ho provato i 1000 metri, ed il tempo era di 4 minuti
Ieri ho riprovato, e ce l'ho fatta in 3:45, sebbene arrivando spompato al traguardo.
Il consiglio che vorrei chiedervi è: che tipo di allenamento dovrei seguire nelle prossime settimane, considerando che arrivo alla fine dei 1000 metri esaurito e che, durante la corsa, soffro sempre un certo calo di prestazione? Nel senso che inizio veloce e, piano piano, diminuisco..
Grazie!
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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 »

fare qualche km in piu'
mantenendo la velocita' con richiami
hai o dovresti avere un discreto margine
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
Angela Debs
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Angela Debs »

Ciao ragazz* ,sono Angela( una new entry di questo forum). Vorrei iniziare la mia preparazione fisica per poi poter affrontare con serenità le prove fisiche ai concorsi dell'anno prossimo. Sono alta 1.53 e peso 54.5kg... fin'ora non ho mai fatto uno sport in particolare e solo da un mesetto ho iniziato a fare qualche corsetta blanda e mi sono iscritta in palestra. Per motivi di studio :study: non ho moltissimo tempo ma per 2-3 gg a settimana posso ritagliare qualche oretta per la corsa. Mi sono rivolta a questo forum per avere qualche consiglio su quale potrebbe essere la mia "routine" di allenamento :thumleft: :nonzo:
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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 »

c' e' un progamma nel 3d ma non ricordo la pagina
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Angela Debs
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Angela Debs »

Ti riferisci a quello a pag 46, forse?
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morfeo68
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da morfeo68 »

si
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10 K pista 23/IX/15 38'27"
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Angela Debs
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Angela Debs »

Grazie!!! :D
MarkEnforcer
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Concorso aereonautica 2000m

Messaggio da MarkEnforcer »

Ciao a tutti!

Per metà Maggio devo chiudere i 2000m in 12' che a dirla così sembra facile ma per me non lo è perché sono proprio alle prime armi e causa impegni riesco ad uscire poco.

Al momento li chiudo in 12' 20' circa ma arrivo proprio stremato.

Mi aiutate a fare un programma di 5/6 settimane per migliorare questo tempo?

Grazie!
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gambacorta Utente donatore Donatore
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da gambacorta »

ciao @MarkEnforcer, se leggi dall'inizio questa discussione troverai spunti interessanti che potrebbero fare al caso tuo, e qui c'è anche una sorta di tabella interessante viewtopic.php?f=2&t=29059&start=450#p2035854
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
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