allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Buonasera a tutti
Sono anche io alle prese con un concorso militare ed ovviamente con il fattore corsa che mi sta dando un po' di problemi.. Mi sono sempre allenata in palestra e lavoro anaerobico, mentre di corsa ho sempre fatto molto poco, soprattutto molto lenta
Ebbene per il concorso ho poco più di due mesi di tempo per fare i miei 1000m in Max 4:30.
Sono alta 170 e peso 52kg
Oggi ho fatto una prima prova per vedere a che punto sono su un semplice 4x200 ed i miei tempi sono stati 56 secondi ed assenza di fiato tra una serie e l'altra..inutile dire scoraggiata a mille..Ho parlato con un preparatore atletico ma mi ha chiesto oltre 400 euro e sinceramente avendo la pista a disposizione vorrei cercare di cavarmela da sola.
Chiedo dunque il vostro aiuto..Come strutturare l'allenamento? Tenendo presente che lunedì, mercoledì e venerdì vado in palestra ed avevo pensato di dedicare martedì, giovedì e sabato alla corsa, ma proprio non so come partire..
Grazie a chi potrà / vorrá aiutarmi, spero di aver detto tutto quel che serve
Sono anche io alle prese con un concorso militare ed ovviamente con il fattore corsa che mi sta dando un po' di problemi.. Mi sono sempre allenata in palestra e lavoro anaerobico, mentre di corsa ho sempre fatto molto poco, soprattutto molto lenta
Ebbene per il concorso ho poco più di due mesi di tempo per fare i miei 1000m in Max 4:30.
Sono alta 170 e peso 52kg
Oggi ho fatto una prima prova per vedere a che punto sono su un semplice 4x200 ed i miei tempi sono stati 56 secondi ed assenza di fiato tra una serie e l'altra..inutile dire scoraggiata a mille..Ho parlato con un preparatore atletico ma mi ha chiesto oltre 400 euro e sinceramente avendo la pista a disposizione vorrei cercare di cavarmela da sola.
Chiedo dunque il vostro aiuto..Come strutturare l'allenamento? Tenendo presente che lunedì, mercoledì e venerdì vado in palestra ed avevo pensato di dedicare martedì, giovedì e sabato alla corsa, ma proprio non so come partire..
Grazie a chi potrà / vorrá aiutarmi, spero di aver detto tutto quel che serve
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Pag. 46 (non solo, ma parti da lì).
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027 2024: 170
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027 2024: 170
Consigli per migliorare il tempo al km
buongiorno a tutti sono nuova del forum. Considerando che sono alta 1,66 peso 55 e da circa tre settimane vado a correre facendo fondo sugli 8,5km/h e sono arrivata a percorrere mezz'ora e 4,5 km. Volevo chiedervi dato che devo sostenere un concorso in cui devo correre 1km in 4:55' ed al momento ci metto 5:25' qualche consiglio per migliorare se possibile il mio tempo e rientrare nei limiti.
Grazie in anticipo
Grazie in anticipo
Re: Consigli per migliorare il tempo al km
PS il concorso lo ho tra due settimane
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Buonasera, vorrei ringraziare tutte le persone che in questa discussione mi hanno aiutato e consigliato sopportando le mie numerose domande ed incertezze.
Le prove fisiche sono andate alla grande, ho ottenuto il massimo punteggio ottenibile in tutte le prove, addirittura nella corsa, vuoi per l adrenalina o la "paura" da gara ho migliorato il mio record di ben 31 secondi..
Sfortunatamente sono stato scartato ingiustamente ai controlli medici per 0.6 kg in eccesso, sta di fatto che la loro pesata è stata totalmente diversa rispetto a quella del mio nutrizionista e quella fatta in farmacia il giorno precedente...
Non abbandonerò il forum anche perche mi sono appassionato nella corsa, quindi coglierò ulteriori consigli e discussioni generali.
Un in bocca al lupo a tutti quanti per il concorso..
Le prove fisiche sono andate alla grande, ho ottenuto il massimo punteggio ottenibile in tutte le prove, addirittura nella corsa, vuoi per l adrenalina o la "paura" da gara ho migliorato il mio record di ben 31 secondi..
Sfortunatamente sono stato scartato ingiustamente ai controlli medici per 0.6 kg in eccesso, sta di fatto che la loro pesata è stata totalmente diversa rispetto a quella del mio nutrizionista e quella fatta in farmacia il giorno precedente...
Non abbandonerò il forum anche perche mi sono appassionato nella corsa, quindi coglierò ulteriori consigli e discussioni generali.
Un in bocca al lupo a tutti quanti per il concorso..
Re: Consigli per migliorare il tempo al km
molto difficileAbcdefgh ha scritto: buongiorno a tutti sono nuova del forum. Considerando che sono alta 1,66 peso 55 e da circa tre settimane vado a correre facendo fondo sugli 8,5km/h e sono arrivata a percorrere mezz'ora e 4,5 km. Volevo chiedervi dato che devo sostenere un concorso in cui devo correre 1km in 4:55' ed al momento ci metto 5:25' qualche consiglio per migliorare se possibile il mio tempo e rientrare nei limiti.
Grazie in anticipo
comincia a correre tutti i giorni
fai delle ripetute veloci 200 300 400 alternandole al riposo da fermo
comincia a correre
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Io oggi ho chiuso il km in 3.54...spero di scendere entro il 30marzo...che dite voi esperti
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
che devi continuare
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Che significa che devo continuare?
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Ad allenarti.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027 2024: 170
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027 2024: 170