allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
ripetute imprenscindibili
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
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- Novellino
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Ragazzi buongiorno, sapete per caso a cosa è dovuto il dolore ad entrambe le gambe nella parte interna della tibia sotto al polpaccio? Mi è venuto correndo.. e ora se ci passo la mano fa male come se fosse un livido
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- Top Runner
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
dubitiamo molto che si possa dare una risposta corretta
facile un affaticamento
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- Novellino
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
La volta scorsa ho avuto problemi con il tibiale anteriore.. quindi la parte esterna della tibia.. probabilmente è rimasto contratto e ho sforzato in maniera poco naturale.. se dici che potrebbe essere un affaticamento probabilmente è così.. ho spinto parecchio senza avere dato modo al fisico di abituarmi.. considera che già dalla prima seduta ho iniziato a fare le ripetute sui 200m
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- Maratoneta
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
RIscaldati bene prima delle ripetute.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027 2024: 170
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- Novellino
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Perchè non apriamo anche questo argomento? sarebbe veramente utile a tutti credo..
per esempio io faccio 15' di riscaldamento facendo una corsetta blanda, un po' di skip, calciata e stretching.. però ho notato che il tibiale anteriore o comunque tutta la zona anteriore al polpaccio rimane sempre "fredda"
quale è il metodo migliore per riscaldarsi prima di una seduta di qualità?
Grazie mille
per esempio io faccio 15' di riscaldamento facendo una corsetta blanda, un po' di skip, calciata e stretching.. però ho notato che il tibiale anteriore o comunque tutta la zona anteriore al polpaccio rimane sempre "fredda"
quale è il metodo migliore per riscaldarsi prima di una seduta di qualità?
Grazie mille
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- Top Runner
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Dipende da che allenamento stai seguendo, comunque un buon riscaldamento pre-qualità è 3 km di corsa lenta + 10 accelerazioni da 80 metri al 90% della propria velocità massima,ovvio le prime accelerazioni vanno fatte più lentamente e pian piano salire come velocità.Fedemare ha scritto:Perchè non apriamo anche questo argomento? sarebbe veramente utile a tutti credo..
per esempio io faccio 15' di riscaldamento facendo una corsetta blanda, un po' di skip, calciata e stretching.. però ho notato che il tibiale anteriore o comunque tutta la zona anteriore al polpaccio rimane sempre "fredda"
quale è il metodo migliore per riscaldarsi prima di una seduta di qualità?
Grazie mille
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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- Novellino
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Ciao ragazzi, gli allenamenti procedono bene e manca pochissimo al traguardo dei 10', giusto qualche secondo..
Il 12 Gennaio avrò la prova e mi è sorto un dubbio, che allenamento fare 4 e 2 giorni prima la prova?
Io di solito mi alleno 3 volte a settimana, facendo rispettivamente fondo lento, ripetute e fondo sostenuto
Grazie anticipatamente
Il 12 Gennaio avrò la prova e mi è sorto un dubbio, che allenamento fare 4 e 2 giorni prima la prova?
Io di solito mi alleno 3 volte a settimana, facendo rispettivamente fondo lento, ripetute e fondo sostenuto
Grazie anticipatamente
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- Top Runner
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
continua cosi'
ultima settimana scarico
se fai tre uscite
l' ultima settimana due
ma tutto dipende da te e da come ti senti
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- Novellino
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Va bene, gtazie mille
Che tipo di allemento mi consiglia nelle ultime due uscite?
Che tipo di allemento mi consiglia nelle ultime due uscite?