Oggi ho fatto 8km, alla velocità di 6’25” al km. Nuovo record ahhahaUroboro ha scritto:Allora secondo me dev'essere 2 giorni di fondo lento, magari con qualche allungo sciolto alla fine, e 1 di qualità. In soldoni il fondo lento deve sempre essere sostanzialmente prevalente altrimenti non reggerai mai le sedute di ripetute al meglio.
Trovo il passo di 7'10'' al km un po' lento per uno della tua età che vuole fare i 1000 sotto i 4'. E' una scelta precisa o non riesci a fare meglio?
allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Ciao ragazzi un informazione.Per migliorare la velocità cosa mi consigliate?Io mi sto allenando per il km.al momento i 900 li faccio in 4.20 è davvero tanto.io devo rientrare nei 4.55.Vorrei imparare a gestire bene i 900 per dare il max negli ultimi 100.
Domani faro ripetute 400×5.
La volta scorsa ho fatto 800×3,(miglior tempo 3.46) e 900 x 2..
Scusate il disturbo..ma sarei grata se mi deste qualche consiglio.
P.s un ultima domanda io sto correndo su strada perché purtroppo non ho la pista, l'impatto in pista sarà brutto?
Grazie e scusate.
Domani faro ripetute 400×5.
La volta scorsa ho fatto 800×3,(miglior tempo 3.46) e 900 x 2..
Scusate il disturbo..ma sarei grata se mi deste qualche consiglio.
P.s un ultima domanda io sto correndo su strada perché purtroppo non ho la pista, l'impatto in pista sarà brutto?
Grazie e scusate.
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Segui le indicazioni di simogila a pag. 46. Se devi fare 1000, 800 non è lunghezza da ripetute... e gestire i 900 al massimo ha senso dal punto di vista psicologico.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Ciao enzodm, quali sono le lunghezze da ripetuta per i 1000?
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Grazie mille.enzodm ha scritto:Segui le indicazioni di simogila a pag. 46. Se devi fare 1000, 800 non è lunghezza da ripetute... e gestire i 900 al massimo ha senso dal punto di vista psicologico.
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Oggi ho fatto 12x200, tutte a 42/43”... è un buon allenamento?
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Recupero?
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
2 minuti camminando, cioè 200m di cammino
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Sì, è un buon allenamento, bravo Legge' , anche se i 200 io li farei più avanti in specifica, ma è uguale.
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
12x200 e' un signor allenamento
quanto vali sui 1000
quanto vali sui 1000
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg